小學(xué)校本教材《花樣跳繩》（中學(xué)也可用）

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1、第一單元 個(gè)人花樣第一課：基本跳教你一招單搖：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動(dòng)作的跳躍。走路跳：雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。移動(dòng)跳：雙手向前搖繩，做各種移動(dòng)的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、單搖200個(gè)*2組，并完成徒手操。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動(dòng)作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。3、加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏

2、進(jìn)行跳躍。4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。超級(jí)鏈接正確的跳繩方法1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。3、搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身後向上向下，回旋一周，繩

3、子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。4、停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時(shí)，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。第二課：步伐跳教你一招開合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合的跳躍。后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向后踢的跳躍。開合后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后依次向后踢的跳躍。交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳做交叉動(dòng)作的跳躍。開合交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后做交叉動(dòng)作的跳躍。提膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸口的跳躍。踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向前踢腿的跳躍。提膝踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動(dòng)作后，做向前

4、踢腿動(dòng)作的跳躍。提膝交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動(dòng)作后，做兩腳交叉動(dòng)作的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、速度跳10秒*5組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。3、加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。超級(jí)鏈接如何使用珠節(jié)繩做一做 比一比和同伴比一比，誰的步伐跳動(dòng)作最標(biāo)準(zhǔn)，誰的跳繩姿態(tài)最漂亮。你能跟著音樂跳一跳嗎？第三課：步伐跳教你一招前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。左右跳：兩手向前搖繩，

5、兩腳并攏一左一右的跳躍。扭動(dòng)跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，髖關(guān)節(jié)向左右扭動(dòng)的跳躍。側(cè)擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作的跳躍。腳跟跳：兩手向前搖繩，兩腳跟依次向前點(diǎn)地的跳躍。腳尖跳：兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點(diǎn)地的跳躍。踝尖交替跳：兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點(diǎn)地后腳尖向后點(diǎn)地的跳躍。側(cè)點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作并腳尖點(diǎn)地的跳躍。三點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前、向左、原位點(diǎn)地的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、單搖200個(gè)*3組，并完成徒手操。 要求手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動(dòng)作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。3、加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍

6、。4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。超級(jí)鏈接中國跳繩歷史回顧繩子的出現(xiàn)最少可以上溯到數(shù)萬年前，早在遠(yuǎn)古時(shí)代，老祖宗們就拿它來記事，用它來捆扎收獲的農(nóng)作物、搬運(yùn)東西，或是驅(qū)使牛馬等家畜，是人類生活上重要的工具之一。隨著時(shí)代的發(fā)展，繩子成為了孩子們眼中童年不可缺的童玩之一。跳繩在中國已有數(shù)千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以后才稱“跳繩”。 每天半小時(shí)每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)。挑戰(zhàn)一下：把所學(xué)的步伐組合起來，聽著音樂跳出節(jié)奏。 第四課：交叉花樣跳

7、 教你一招挽花跳：兩手向前搖繩，繩子過身體時(shí)兩手在胸口做交叉動(dòng)作的跳躍。側(cè)打挽花：兩手交叉向一側(cè)甩繩后同時(shí)兩手分開向另一側(cè)甩繩的動(dòng)作。側(cè)打挽花跳：兩手交叉向一側(cè)甩繩后兩手正常搖繩，繩過身體一周的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、速度跳10秒*8組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。2、原地?zé)o繩練習(xí)雙手腹前交叉的動(dòng)作。3、拿繩練習(xí)雙手腹前交叉的動(dòng)作，繩子無需過腳。4、嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手腕搖動(dòng)。5、數(shù)著節(jié)拍練習(xí)連續(xù)交叉的動(dòng)作，每次過腳的節(jié)奏一致。6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。常見錯(cuò)誤：1、做挽花動(dòng)作時(shí)手部會(huì)不自覺的往上提；2、在跳躍時(shí)總是絆著一只腳導(dǎo)致失

8、誤；3、做交叉動(dòng)作時(shí)，手部的交叉幅度太小；4、沒有完全跳躍時(shí)雙手張開導(dǎo)致繩子纏腳；5、不能很好的掌握跳躍的時(shí)機(jī)。超級(jí)鏈接古籍文獻(xiàn)中有關(guān)繩子的記載繩,索也。說文大者謂之索,小者謂之繩。小爾雅巽為繩直。易說卦作結(jié)繩而為網(wǎng)罟。易系辭傳言綸之繩。詩小雅采綠民結(jié)繩而用之。莊子胠篋其繩則直。詩大雅緜故木受繩則直。荀子勸學(xué)王道有繩。商君書開塞繩之以法,斷之以刑?；笇掻}鐵論大論綠碧青絲繩。玉臺(tái)新詠古詩為焦仲卿妻作做一做 比一比能給爸爸媽媽展示一下你今天的學(xué)習(xí)成果嗎？除了今天學(xué)的花樣，你還能創(chuàng)新出其他的花樣動(dòng)作嗎？試一試，不要害怕失敗。第五課：交叉花樣跳教你一招敬禮側(cè)打：兩手持繩向右側(cè)甩繩后，左手在右側(cè)腰間，右

9、手在背后繞道身體左側(cè)腰間，在此搖繩姿態(tài)下甩繩一次。敬禮跳：左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞到身體左側(cè)腰間，在此搖繩姿態(tài)下向前搖繩的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、單搖200個(gè)*3組，并跑三圈做好準(zhǔn)備活動(dòng)。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩。2、原地?zé)o繩練習(xí)左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞到身體左側(cè)腰間的動(dòng)作。3、拿繩練習(xí)左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞到身體左側(cè)腰間的動(dòng)作，繩子無需過腳。4、嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手腕搖動(dòng)。5、數(shù)著節(jié)拍練習(xí)敬禮跳的動(dòng)作，每次過腳的節(jié)奏一致。6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。超級(jí)鏈接中國現(xiàn)代跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)展跳繩在我國歷史悠久，廣泛流傳。無論是在城市的廣場，還是鄉(xiāng)村的學(xué)校，到處都

10、可以看到跳繩的人群。有的城市甚至一片連著一片，場面十分壯觀?？梢哉f，中國是在世界上跳繩人數(shù)最多的國家。但至2007年以前沒有舉辦過全國性的跳繩比賽。各地的機(jī)關(guān)、部隊(duì)、企業(yè)、學(xué)校為了活躍文體生活經(jīng)常舉行一些群眾性跳繩比賽，例如：中央電視臺(tái)等許多單位每年一度的跳繩比賽；北京、天津高校大學(xué)生跳繩比賽分別在每年的十二月下旬和四月下旬舉行；浙江省已舉辦過多屆少兒藝術(shù)跳繩大賽；上個(gè)世紀(jì)九十年代初陜西省的西安市舉行過全市跳繩大賽。2002年在山西省陽泉市舉辦了“中國人壽保險(xiǎn)杯陽泉十萬人跳繩大賽” 。2007年11月在廣州舉辦了第一屆全國跳繩公開賽。2007年10月1日，河南洛陽洛龍區(qū)教育局舉辦了首屆河洛跳繩

11、節(jié)，到場觀眾人次達(dá)到三萬人次。2008年9月，河南洛陽洛龍區(qū)教育局舉辦第二屆河洛跳繩節(jié)。2008年7月受國家體育總局的指派，河南洛陽洛龍區(qū)第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)的河洛跳繩隊(duì)和廣東廣州番禺區(qū)石基鎮(zhèn)沙蟲小學(xué)的跳繩隊(duì)代表內(nèi)地參加了三地（內(nèi)地、香港、澳門）跳繩精英賽。2009年5月，洛陽市跳繩運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)正式成立。2009年7月，第二屆全國跳繩公開賽在四川閬中舉行。2009年7月，洛陽市跳繩運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)派隊(duì)代表中國參加了在香港舉行的第五屆亞洲跳繩錦標(biāo)賽。2010年5月，舉辦2010洛陽跳繩公開賽，打破多項(xiàng)全國紀(jì)錄。做一做 比一比你能在敬禮側(cè)打上加一些步伐或是讓自己跳起來嗎？嘗試一下，相信自己能夠成功。你能連續(xù)完成30個(gè)

12、敬禮跳嗎？挑戰(zhàn)一下，并和同伴比一比誰跳得又多又好。第六課：轉(zhuǎn)體花樣跳教你一招前后打：繩子由后向前打地，雙手在身體兩側(cè)，身體左轉(zhuǎn)45度。繩子由前向后打地，雙手在身體兩側(cè)，身體右轉(zhuǎn)45度。全轉(zhuǎn)跳（前轉(zhuǎn)后、后轉(zhuǎn)前）：兩手向前搖繩跳躍一次后轉(zhuǎn)體90，同時(shí)兩手向體側(cè)甩繩一次；然后兩手向后搖繩跳躍一次轉(zhuǎn)體90，同時(shí)兩手向體側(cè)甩繩一次；最后轉(zhuǎn)回原始位置正常跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、速度跳20秒*3組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。2、練習(xí)前后打的分解動(dòng)作，跟著拍子的節(jié)奏練習(xí)，體會(huì)前后打的肢體感覺。3、徒手分別練習(xí)前轉(zhuǎn)后和后傳前的動(dòng)作，清晰甩繩的方法和轉(zhuǎn)體跳躍的時(shí)機(jī)。4、拿繩進(jìn)行分解

13、練習(xí)，可喊著拍子進(jìn)行，每拍一動(dòng)。5、拿繩完整練習(xí)，動(dòng)作銜接連貫，節(jié)奏均勻一致。6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。超級(jí)鏈接中國的跳繩名人中華繩王胡安民陜西西安特色繩舞和繩操 將跳繩與民間各種藝術(shù)有效結(jié)合主要成就 1993年，在西安師傅附小成立全國第一個(gè)跳繩協(xié)會(huì) 1999年，在西安師范成立世界上第一個(gè)跳繩藝術(shù)學(xué)校 2002年，陜西省第三屆民運(yùn)會(huì)將“花樣跳繩”列為正式比賽項(xiàng)目做一做 比一比跟爸爸媽媽介紹一下中國的跳繩名人胡安民。你能在前后打中加上一些簡單的步伐嗎？試一試，表演給爸爸媽媽看。第七課：放繩與雙飛教你一招放繩：單手或雙手放開一個(gè)手柄，繩子保持一定的弧度，手柄在空中接住并

14、且完成連接動(dòng)作。側(cè)打雙搖：兩手交叉持繩向右側(cè)甩繩，同時(shí)兩腳起跳；然后兩手正常搖繩，繞身體一周后，兩腳落地。跳繩訓(xùn)練室1、單搖200個(gè)*3組，并跑三圈做好準(zhǔn)備活動(dòng)。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩。2、反復(fù)練習(xí)放繩的的動(dòng)作，體會(huì)繩子保持弧度的感覺，盡量能夠在空中接住繩后直接進(jìn)行跳躍。3、原地持繩練習(xí)側(cè)打挽花的動(dòng)作。4、原地持繩練習(xí)側(cè)打挽花跳的動(dòng)作，繩子不過腳。5、嘗試跳躍，搖繩速度加快，盡量用手腕搖繩。6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。超級(jí)鏈接中國的跳繩名人中國跳繩王胡平生河北秦皇島特色以個(gè)人跳繩為主 編花技術(shù)主要成就 首創(chuàng)競技跳繩，直、快、鳳、扯 采用馬鞭原理，設(shè)計(jì)上粗下細(xì)競技跳

15、繩，獲國家專利和倫敦國際專利成果博覽會(huì)金獎(jiǎng) 現(xiàn)在全國各地為競技跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行講學(xué)、宣傳、表演和輔導(dǎo)做一做 比一比你能在收繩過程中直接進(jìn)行跳躍嗎？試一試，不要害怕失敗。和同伴比一比，誰做的側(cè)打雙搖動(dòng)作最輕松，連續(xù)跳躍的次數(shù)最多。你知道胡平生是誰嗎？他的特色是什么？也讓爸爸媽媽了解一下吧。第八課：跨下花樣跳教你一招跨下跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，左手在左側(cè)腰間，右手在右膝下?lián)u繩的跳躍。跨下挽花跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，雙手體前交叉，左手在右側(cè)胸前，右手在左側(cè)膝下?lián)u繩的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、速度跳20秒*5組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。2、原地持繩練習(xí)跨下跳的動(dòng)作，

16、繩子無需過腳。3、拿繩實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，一腳抬高盡量往胸口靠，注意用手腕搖繩。4、逐漸增加難度，持繩練習(xí)跨下挽花跳的動(dòng)作，繩子無需過腳。5、嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手腕搖動(dòng)。6、數(shù)著節(jié)拍練習(xí)跨下挽花跳的動(dòng)作，每次過腳的節(jié)奏一致。7、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。常見錯(cuò)誤：1、在跳躍時(shí)總是絆著一只腳導(dǎo)致失；2、做交叉動(dòng)作時(shí)，手部的交叉幅度太小；3、身體重心前移，手腕不搖繩；4、不能很好的掌握跳躍的時(shí)機(jī)。超級(jí)鏈接中國的跳繩名人特色 以繩多、參與人多、一次跳過次數(shù) 多且編排奇特為特色主要成就 1960年，單人不間斷跳過12345次 1980年編纂的跳繩一書由人民體育出版社出版發(fā)行 2002

17、年，指導(dǎo)150名學(xué)生同時(shí)搖動(dòng)75根15米長的跳繩，然后由一名學(xué)生站在網(wǎng)心連續(xù)跳過160下，創(chuàng)造了吉尼斯世界紀(jì)錄第二單元：兩人一繩第九課：同搖同跳教你一招同搖同跳：兩人肩并著肩面向一個(gè)方向，兩人靠外邊的手向前搖繩同時(shí)跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。2、兩人練習(xí)共同搖繩不跳躍，繩子不過腳。要求搖繩節(jié)奏要一致。3、兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，注意跳過繩子的時(shí)機(jī)。4、兩人挑戰(zhàn)連續(xù)跳躍10個(gè)，20 個(gè)，30個(gè)。 超級(jí)鏈接跳繩強(qiáng)心計(jì)劃為了想年輕一代灌輸正確的健康信息，1999年香港開始推行一套有系統(tǒng)、具有長遠(yuǎn)策略籍有效預(yù)防心臟病的計(jì)劃，希望透過教授有趣的花樣跳繩，鼓勵(lì)青年一

18、代多做運(yùn)動(dòng)，籍此建立健康的生活模式，以減低患上心臟病及中風(fēng)的機(jī)會(huì)。截止至2010年1月13日，參加該計(jì)劃的有532所學(xué)校。做一做 比一比今天的花樣你學(xué)會(huì)了嗎？你能連續(xù)完成30個(gè)同搖同跳嗎？挑戰(zhàn)一下自己吧！嘗試兩人右手拿繩，一人正跳，一人反跳，兩人同時(shí)連續(xù)跳。和同伴比比誰先學(xué)會(huì)。別忘了給自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！第十課：同搖間隔跳教你一招同搖間隔跳：兩人面對(duì)面同側(cè)手搖繩，一人先往搖繩方向跳躍一次后出繩，同時(shí)另一人再往搖繩方向跳躍一次后出繩，兩人配合著依次輪流跳。跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖同跳完成20個(gè)*2組。2、一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。3、逐漸增加難度，一人搖繩，一人在繩中跳一下后將

19、搖繩手放在另一只手處在搖繩打地一次；然后重復(fù)前面的練習(xí)。兩人互換角色。4、兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，能控制甩繩的速度，掌握跳躍的時(shí)機(jī)。5、兩人各完成一個(gè)算一組，挑戰(zhàn)10組，20 組。超級(jí)鏈接跳繩運(yùn)動(dòng)的競賽項(xiàng)目一、計(jì)數(shù)賽1、是指通過規(guī)定時(shí)間、或是最大限度完成跳繩動(dòng)作的數(shù)量，來體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的基本體能和基本技能的比賽形式。2、計(jì)數(shù)賽項(xiàng)目：30秒單搖跳；30秒雙搖跳；3分鐘單搖跳；連續(xù)三搖跳（建議12周歲以上）；4 X 30秒單雙搖接力；3 X 40秒交互繩單搖接力；3分鐘10人長繩“8”字跳。二、花樣賽1、運(yùn)動(dòng)員按照跳繩運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，合理運(yùn)用身體姿勢的變化或配合完成跳繩套路，全面展示跳繩運(yùn)動(dòng)

20、的技巧性和藝術(shù)性的比賽形式。2、花樣賽項(xiàng)目（4575秒）：個(gè)人花樣；兩人同步花樣（每人一繩）；兩人車輪跳花樣；三人交互繩花樣。三、表演賽1、表演賽是指通過多樣的表現(xiàn)形式，豐富的表現(xiàn)內(nèi)容，以及隊(duì)員之間的技巧配合，全面展示跳繩運(yùn)動(dòng)的多樣性、觀賞性和創(chuàng)意性的比賽形式。表演賽時(shí)間48分鐘；表演人數(shù)520人。做一做 比一比今天的練習(xí)有趣嗎？你能連續(xù)完成30個(gè)間隔連續(xù)跳嗎？挑戰(zhàn)一下自己吧。嘗試兩人右手拿繩，一人正跳，一人反跳，兩人間隔輪流跳，和同伴比比誰先學(xué)會(huì)。第十一課：縱排跳教你一招縱排跳：兩人一前一后向同一方向站立，同時(shí)外側(cè)手搖繩。繩子繞身體一周后，兩人同時(shí)跳過繩子。跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖間隔跳10對(duì)

21、*3組。2、原地站成縱排跳隊(duì)形，兩人共同搖繩不跳躍，繩子不過腳。3、嘗試跳躍，兩人共同搖繩，繞過兩人身體一周后，跳過繩子。4、兩人嘗試先同搖同跳，一起喊節(jié)奏，在同一節(jié)拍下，變成縱排跳隊(duì)形繼續(xù)跳躍。5、兩人練習(xí)共同搖繩跳躍，能相互配合，能掌握轉(zhuǎn)變隊(duì)形的時(shí)機(jī)。6、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。超級(jí)鏈接比賽場地1、計(jì)數(shù)賽場地：5米5米；3分鐘10人長繩“8”字跳項(xiàng)目要求兩名搖繩運(yùn)動(dòng)員，二人間距不小于3.6米。2、花樣賽場地：12米12米；3、表演賽場地15米15米。4、正式比賽場地的地面須平整光滑，應(yīng)為優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)木地板或塑膠彈性地面，無影響比賽的隱患。比賽場地四周至少有3米寬的無障礙區(qū)；比賽區(qū)上

22、空的無障礙空間，從地面至少高4米。5、比賽場地界線寬為5厘米，線寬不包括在場地內(nèi)，顏色應(yīng)與場地有明顯區(qū)別。6、裁判席設(shè)在裁判區(qū)內(nèi)。裁判區(qū)為比賽場地周圍3米區(qū)域，離觀眾席至少2米。做一做 比一比 讓你的孩子教你一些簡單的花樣跳繩，并和他一起練一練。 你的孩子能每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)嗎？如果能，請幫助他一起完成這朵七色花吧！ 多給你的孩子一些鼓勵(lì)。第十二課：鉆洞教你一招鉆洞：一人正常單搖跳，另一人進(jìn)入繩中繞跳繩者身體一周后出繩的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖同跳30秒*3組。2、兩人面對(duì)面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳躍。3、兩人面對(duì)面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳躍。不

23、持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞到搖繩者身后。4、一人持繩正常單搖跳，另一人站在搖繩者身后，一起進(jìn)行跳躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞至搖繩者體前。5、兩人面對(duì)面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞跳繩者一周后回到原位。6、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。超級(jí)鏈接時(shí)間犯規(guī)1、 搶跳所有計(jì)數(shù)賽項(xiàng)目都不允許搶跳。在比賽開始口令未下達(dá)前，運(yùn)動(dòng)員身體和繩子必須保持靜止?fàn)顟B(tài)，否則視為搶跳。出現(xiàn)搶跳后，比賽將繼續(xù)進(jìn)行，最后在犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員成績中扣除5次。2、 時(shí)間不足或超時(shí)花樣賽的音樂時(shí)間為45-75秒；表演賽音樂時(shí)間為4-8分鐘，音樂開始或動(dòng)作開始為比賽開始，動(dòng)

24、作結(jié)束為比賽結(jié)束，時(shí)間不足或超時(shí)都視為時(shí)間犯規(guī)，由主裁判扣除5分，且超出時(shí)間的動(dòng)作不予評(píng)分。3、 連續(xù)三搖跳起跳犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員在聽到開始比賽信號(hào)后或進(jìn)行第二次嘗試時(shí)，15秒內(nèi)未能開始起跳。比賽即告結(jié)束。做一做 比一比今天的花樣你學(xué)會(huì)了嗎？兩人輪流練習(xí)，比比誰的成功率更高。你能和同伴面對(duì)面一起單搖跳，并連續(xù)完成30個(gè)嗎？在課間和同學(xué)玩玩繩戲套人。若干同學(xué)站成一列橫隊(duì)，左右間距一臂。一人面對(duì)隊(duì)伍，正常單搖跳，每單搖跳一次后，帶人跳躍一下，以此類推，直至最后一人。第十三課：轉(zhuǎn)圈教你一招轉(zhuǎn)圈跳：兩人面對(duì)面同側(cè)手搖繩，一人向搖繩方向跳躍一次后轉(zhuǎn)體180，回到原位繼續(xù)搖繩。跳繩訓(xùn)練室1、兩人同搖間隔跳1分鐘*

25、2組。2、兩人面對(duì)面同側(cè)手持繩，一人往搖繩方向轉(zhuǎn)一圈，清晰轉(zhuǎn)圈的方向及需過繩的時(shí)機(jī)，互換角色。3、兩人面對(duì)面同側(cè)手搖繩，一人練習(xí)轉(zhuǎn)圈跳，另一人控制繩的速度。要求轉(zhuǎn)圈者在轉(zhuǎn)圈同時(shí)，仍能正常搖繩。4、兩人練習(xí)同搖間隔跳，在同一口令下，一人轉(zhuǎn)圈跳后能繼續(xù)恢復(fù)同搖間隔跳，兩人互換角色。5、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。超級(jí)鏈接踩線或出界犯規(guī)1、計(jì)數(shù)賽（除連續(xù)三搖跳外）：如果運(yùn)動(dòng)員踩線或出界（包括3分鐘10人“8”字跳的3.6米線），計(jì)數(shù)暫停，主裁判提醒其回到規(guī)定場地繼續(xù)比賽，再累積計(jì)數(shù)，時(shí)間不間斷。2、連續(xù)三搖跳：運(yùn)動(dòng)員踩線或出界，比賽即告結(jié)束。3、花樣賽與表演賽：踩線或出界犯規(guī)每出現(xiàn)一次，由主

26、裁判扣除5分。 做一做 比一比在練習(xí)過程中，你能保持在原地轉(zhuǎn)圈嗎嘗試一下兩人一起轉(zhuǎn)圈，不要害怕失敗。如果成功了，記得完成這顆五角星哦。第十四課：換位跳教你一招換位跳：兩人按同搖同跳的方法進(jìn)行跳躍后互換位置。跳繩訓(xùn)練室1、兩人縱排跳30個(gè)*3組。2、兩人肩并肩外側(cè)手持繩，右側(cè)的人從前面，左側(cè)的人從后面，同時(shí)移動(dòng)變成縱排跳，然后走到對(duì)方的位置。清晰換位跳的方向及路線。3、兩人肩并肩外側(cè)手搖繩，跳一下后同時(shí)移動(dòng)到對(duì)方位置。4、兩人連續(xù)同搖同跳，在同一口令下，同時(shí)移動(dòng)到對(duì)方的位置。5、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。超級(jí)鏈接其他犯規(guī)(一) 轉(zhuǎn)換犯規(guī)轉(zhuǎn)換犯規(guī)是指在接力賽中，“換”的口令未下達(dá)之前，運(yùn)

27、動(dòng)員就開始轉(zhuǎn)換。如果出現(xiàn)轉(zhuǎn)換犯規(guī)，比賽繼續(xù)，記犯規(guī)1次，轉(zhuǎn)換犯規(guī)1次將從成績中扣除5次。(二) 花樣賽難度動(dòng)作數(shù)量不符犯規(guī)1、 兩人同步花樣比賽：要求難度動(dòng)作必須同步完成，裁判員根據(jù)動(dòng)作的一致性評(píng)分；整套花樣中要求至少有一個(gè)互動(dòng)配合動(dòng)作，且只能是單人繩動(dòng)作，車輪跳動(dòng)作將不予評(píng)分，否則將作為一次嚴(yán)重失誤扣除5分。2、 三人交互繩花樣比賽：要求每位參賽者至少跳三個(gè)不同的花樣及給隊(duì)友搖繩三個(gè)不同花樣，如果未達(dá)到要求，每缺少一個(gè)花樣將扣5分。(三) 比賽無效在計(jì)數(shù)賽中，每名運(yùn)動(dòng)員在同一場比賽中只能采用一種跳繩姿勢，不得變換。否則，由主裁判判罰其比賽成績無效，并取消本項(xiàng)目比賽資格。第十五課：間隔雙飛跳教

28、你一招間隔雙飛跳：動(dòng)作方法與同搖間隔跳相同，當(dāng)一人進(jìn)繩跳躍時(shí)，另一人同時(shí)跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、兩人間隔跳20個(gè)*3組。2、兩人嘗試間隔雙飛跳，要注意起跳的時(shí)機(jī)。3、兩人練習(xí)間隔雙飛跳，相互配合，搖繩速度加快，掌握起跳的時(shí)機(jī)。4、兩人挑戰(zhàn)連續(xù)完成5組、8組、10組。5、挑戰(zhàn)班級(jí)里的其他小組，比比誰跳得更多。超級(jí)鏈接30秒單搖跳評(píng)分方法1、目標(biāo)：在30秒內(nèi)完成盡可能多的單搖跳。2、口令：“裁判員準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備預(yù)備跳（或哨音）1020停（或哨音）”3、技術(shù)要求(1) 運(yùn)動(dòng)員雙手搖繩，雙腳以同步跳或輪換跳的方法跳繩，每跳起一次，繩躍過頭頂并通過腳下繞身體一周(360)，稱作單搖跳。(2) 運(yùn)動(dòng)員在指定場

29、地內(nèi)比賽為有效動(dòng)作。(3) 搶跳將從最后成績中扣除5次。(4) 失誤不扣分，但失誤次數(shù)將被記錄。4、計(jì)分方法雙腳同步跳累計(jì)跳繩成功通過腳下的次數(shù)；雙腳輪換跳累計(jì)跳繩成功并通過右腳腳下的次數(shù)，再乘以2。(1) 應(yīng)得數(shù)：每場比賽由3名裁判員計(jì)數(shù)（建議使用計(jì)數(shù)器），若3名裁判員計(jì)數(shù)不同時(shí)，以兩個(gè)相同計(jì)數(shù)為準(zhǔn)，若各不相同，取三個(gè)計(jì)數(shù)的平均值，該平均值為運(yùn)動(dòng)員該場比賽的計(jì)數(shù)應(yīng)得數(shù)。3個(gè)計(jì)數(shù)如果出現(xiàn)其中任何2個(gè)誤差在10個(gè)或者以上，運(yùn)動(dòng)員可以申請重賽，重賽時(shí)間為下一輪次結(jié)束。）(2) 最后有效次數(shù)：計(jì)數(shù)應(yīng)得數(shù)減去主裁判判罰的犯規(guī)應(yīng)扣次數(shù)，為運(yùn)動(dòng)員的最后有效次數(shù)。(3) 名次確定：比賽成績按最后有效次數(shù)確定

30、，次數(shù)多者名次列前；如次數(shù)相等，以失誤少者名次列前；如仍相等，則名次并列。做一做 比一比 考一考你的孩子，兩人一繩單元的花樣都學(xué)會(huì)了嗎？能跟著音樂進(jìn)行練習(xí)嗎？ 督促你的孩子每天練一練。 讓你的孩子教你學(xué)跳花樣跳繩。 別忘了給他鼓鼓掌，并評(píng)一評(píng)，他能得到幾顆星？第三單元：多人多繩第十六課：車輪跳教你一招車輪跳：兩人各持一繩肩并肩站立，兩人內(nèi)側(cè)手中的繩互換，形成交叉的兩根繩子。交叉外面的繩子先進(jìn)行搖繩，同側(cè)手臂以車輪狀向前協(xié)同配合搖繩，并依次雙腳同步跳過繞身體一周后，另一側(cè)手臂以同樣方法搖繩并跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、單人無繩，手臂以車輪狀向前進(jìn)行空搖練習(xí)。2、單人原地兩個(gè)各持一繩，手臂以車輪狀向前進(jìn)行

31、搖繩練習(xí)。3、單人原地兩個(gè)各持一繩，手臂以車輪狀向前進(jìn)行搖繩練習(xí)，下肢配合做雙腳同步跳起練習(xí)。4、兩人肩并肩站立，原地各持一繩，手臂以車輪狀向前進(jìn)行搖繩練習(xí)，下肢配合做雙腳同步跳起練習(xí)。要求兩人的節(jié)奏要同步。5、兩人協(xié)同配合搖繩進(jìn)行一個(gè)完整的車輪跳動(dòng)作練習(xí)。6、兩人協(xié)同配合搖繩有節(jié)奏進(jìn)行連續(xù)的車輪跳動(dòng)作練習(xí)。常見錯(cuò)誤：1、搖繩過程中繩體不夠飽滿；2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3、兩人之間的間距過遠(yuǎn)或過近；4、跳繩過程中身體配合不協(xié)調(diào)。超級(jí)鏈接30秒雙搖跳計(jì)分方法1、目標(biāo)：在30秒內(nèi)完成盡可能多的雙搖跳。2、口令：“裁判員準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備預(yù)備跳（或哨音）1020停（或哨音）”3、技術(shù)要求（1）運(yùn)動(dòng)員

32、雙手搖繩，雙腳同時(shí)起跳，每跳起一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體兩周(720)，稱作雙搖跳。（2）運(yùn)動(dòng)員在指定場地內(nèi)比賽為有效動(dòng)作。（3）搶跳將從最后成績中扣除5次。（4）失誤不扣分，失誤次數(shù)將被記錄。4、計(jì)分方法雙腳同步跳累計(jì)成功次數(shù)。其它同30秒單搖跳。做一做 比一比今天的練習(xí)有趣嗎？你學(xué)會(huì)了嗎？試試能連續(xù)完成20個(gè)車輪跳嗎？挑戰(zhàn)一下，在車輪跳的基礎(chǔ)上，你還能創(chuàng)新出其他的花樣嗎？例如正反車輪。第十七課： 車輪跳基本花樣教你一招車輪轉(zhuǎn)圈：基本車輪跳動(dòng)作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，分別向內(nèi)側(cè)搖繩轉(zhuǎn)體360恢復(fù)基本位置的跳躍。車輪換位：基本車輪跳動(dòng)作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，同時(shí)交換位置的跳躍。跳繩訓(xùn)練室

33、1、車輪跳中兩人各完成1次算1對(duì)，完成20對(duì)*2組。2、兩人站成車輪跳位置，不搖繩，練習(xí)轉(zhuǎn)圈與換位，清晰每個(gè)花樣的變化方向與路線。3、兩人站成車輪跳位置，搖繩不跳躍，直接轉(zhuǎn)圈或換位，熟悉并掌握兩種花樣的方法。4、兩人進(jìn)行連續(xù)車輪跳練習(xí)，協(xié)同配合搖繩，在同一口令下進(jìn)行轉(zhuǎn)圈或換位，并能在變化花樣后繼續(xù)跳躍。常見錯(cuò)誤：1、搖繩過程中繩體不夠飽滿；2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3、兩人之間的間距過遠(yuǎn)或過近；4、跳繩過程中身體配合不協(xié)調(diào)。超級(jí)鏈接3分鐘單搖跳計(jì)分方法1、目標(biāo)：在3分鐘內(nèi)完成盡可能多的單搖跳。2、技術(shù)要求(1) 運(yùn)動(dòng)員雙手搖繩，雙腳以同步跳或輪換跳的方法跳繩，每跳起一次，繩躍過頭頂并通過腳下

34、繞身體一周(360)，稱作單搖跳。(2) 運(yùn)動(dòng)員在指定場地內(nèi)比賽為有效動(dòng)作。(3) 搶跳將從最后成績中扣除5次。(4) 失誤不扣分，但失誤次數(shù)將被記錄。3、計(jì)分方法雙腳同步跳累計(jì)跳繩成功通過腳下的次數(shù)；雙腳輪換跳累計(jì)跳繩成功并通過右腳腳下的次數(shù)，再乘以2。(1) 應(yīng)得數(shù)：每場比賽由3名裁判員計(jì)數(shù)（建議使用計(jì)數(shù)器），若3名裁判員計(jì)數(shù)不同時(shí)，以兩個(gè)相同計(jì)數(shù)為準(zhǔn)，若各不相同，取三個(gè)計(jì)數(shù)的平均值，該平均值為運(yùn)動(dòng)員該場比賽的計(jì)數(shù)應(yīng)得數(shù)。3個(gè)計(jì)數(shù)如果出現(xiàn)其中任何2個(gè)誤差在10個(gè)或者以上，運(yùn)動(dòng)員可以申請重賽，重賽時(shí)間為下一輪次結(jié)束。）(2) 最后有效次數(shù)：計(jì)數(shù)應(yīng)得數(shù)減去主裁判判罰的犯規(guī)應(yīng)扣次數(shù)，為運(yùn)動(dòng)員的最

35、后有效次數(shù)。(3) 名次確定：比賽成績按最后有效次數(shù)確定，次數(shù)多者名次列前；如次數(shù)相等，以失誤少者名次列前；如仍相等，則名次并列。 第十八課：車輪跳挽花花樣 教你一招車輪挽花跳：基本車輪跳動(dòng)作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，手臂體前輪換做打開和交叉的車輪跳動(dòng)作兩次并恢復(fù)基本位置的跳躍。 跨下挽花跳：基本車輪跳動(dòng)作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，手臂輪換做打開和單腿下交叉的車輪跳動(dòng)作兩次并恢復(fù)基本位置的跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、車輪跳中兩人各完成1次算1對(duì)，完成20對(duì)*3組。2、兩人站成車輪跳位置，不搖繩，練習(xí)車輪挽花跳與跨下挽花跳，清晰每個(gè)花樣的變化方向與路線。3、兩人站成車輪跳位置，直接做車輪挽花跳或跨下挽花跳的

36、動(dòng)作，熟悉并掌握兩種花樣的方法。4、兩人進(jìn)行連續(xù)車輪跳練習(xí)，協(xié)同配合搖繩，在同一口令下進(jìn)行車輪挽花跳或跨下挽花跳，并能在變化花樣后繼續(xù)跳躍。常見錯(cuò)誤：1、搖繩過程中繩體不夠飽滿；2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3、兩人之間的間距過遠(yuǎn)或過近；4、跳繩過程中身體配合不協(xié)調(diào)。超級(jí)鏈接連續(xù)三搖跳計(jì)分方法1、目標(biāo)：沒有時(shí)間限制，一次性不間斷完成盡可能多的三搖跳。2、口令：“裁判員準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備預(yù)備跳（或哨音）”3、技術(shù)要求(1) 運(yùn)動(dòng)員雙手搖繩，雙腳同時(shí)起跳，每跳起一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體三周(1080)，稱作三搖跳；連續(xù)三搖跳是指一次性不間斷完成盡可能多的三搖跳，起跳可以有過渡動(dòng)作，但中間不能間隔或

37、變換其它動(dòng)作。(2) 運(yùn)動(dòng)員須在指定的場地內(nèi)比賽，失誤、踩線、出界或出現(xiàn)其它犯規(guī)行為，比賽即告結(jié)束。(3) 運(yùn)動(dòng)員必須在開始“哨音”后15秒內(nèi)跳出三搖跳，否則比賽即告結(jié)束。(4) 運(yùn)動(dòng)員連續(xù)三搖跳不足15個(gè)失誤時(shí)，允許第二次嘗試，但必須在15秒鐘內(nèi)開始第二次起跳，計(jì)數(shù)重新開始，并以最后一次成績?yōu)闇?zhǔn)。4、計(jì)分方法累計(jì)一次性不間斷完成連續(xù)三搖跳的成功次數(shù)。其它同30秒單搖跳。做一做 比一比和你的同伴多練習(xí)，相信你們會(huì)越來越默契。別忘了給自己和同伴鼓鼓掌，加加油哦！挑戰(zhàn)一下，用車輪跳的方式進(jìn)行“套人”游戲，相信你們能成功。第十九課：車輪轉(zhuǎn)圈教你一招車輪半轉(zhuǎn)跳：基本車輪跳動(dòng)作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，

38、一人向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)體90跳躍繩一次后從原路線轉(zhuǎn)回原始位置的跳躍。車輪全轉(zhuǎn)跳：基本車輪跳動(dòng)作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，一人向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)體90跳躍繩一次后繼續(xù)按此方向再轉(zhuǎn)體90，回到原始位置。跳繩訓(xùn)練室1、車輪跳中兩人各完成1次算1對(duì)，完成20對(duì)*3組。2、兩人站成車輪跳位置，不搖繩，練習(xí)車輪半轉(zhuǎn)跳與全轉(zhuǎn)跳，清晰每個(gè)花樣的變化方向與路線。3、兩人站成車輪跳位置，搖繩不跳躍，直接做半轉(zhuǎn)跳或全轉(zhuǎn)跳的動(dòng)作，熟悉并掌握兩種花樣的方法。4、兩人進(jìn)行連續(xù)車輪跳練習(xí)，協(xié)同配合搖繩，在同一口令下進(jìn)行半轉(zhuǎn)跳或全轉(zhuǎn)跳的練習(xí)，并能在變化花樣后繼續(xù)跳躍。常見錯(cuò)誤：1、搖繩過程中繩體不夠飽滿；2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3、兩人之間的

39、間距過遠(yuǎn)或過近；4、跳繩過程中身體配合不協(xié)調(diào)。超級(jí)鏈接4 X 30秒單雙搖接力計(jì)分方法1、目標(biāo)：在120秒不間斷的時(shí)間內(nèi)，4名運(yùn)動(dòng)員按照先后順序依次完成30秒接力跳繩，前兩名運(yùn)動(dòng)員盡可能多的完成單搖跳，后兩名運(yùn)動(dòng)員盡可能多的完成雙搖跳。2、口令：“裁判員準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備預(yù)備跳（或哨音）1020換1020換1020換1020停（或哨音）”3、技術(shù)要求(1) 前2名運(yùn)動(dòng)員必須使用單搖跳，后2名運(yùn)動(dòng)員必須使用雙搖跳；跳法要求同30秒單搖跳和30秒雙搖跳。(2) 運(yùn)動(dòng)員在指定場地內(nèi)比賽為有效動(dòng)作。(3) 必須在“換”口令下達(dá)后，前一位運(yùn)動(dòng)員必須停止跳躍，后一位運(yùn)動(dòng)員開始起跳，否則視為轉(zhuǎn)換犯規(guī)，從比賽結(jié)果

40、中扣除5次。(4) 失誤不扣分，失誤次數(shù)將被記錄。4、計(jì)分方法按照單、雙搖項(xiàng)目計(jì)數(shù)方法累計(jì)成功次數(shù)。其它同30秒單搖跳。做一做 比一比 考一考你的孩子，車輪跳單元的花樣都學(xué)會(huì)了嗎？能跟著音樂進(jìn)行練習(xí)嗎？ 督促你的孩子每天練一練。 讓你的孩子教你學(xué)跳花樣跳繩。 別忘了給他鼓鼓掌，并評(píng)一評(píng)，他能得到幾顆星？第四單元：集體長繩第二十課：交互繩出入繩教你一招交互繩：兩人兩手各持繩一端面對(duì)面站立，同側(cè)手同時(shí)向內(nèi)（外）搖繩至最高處時(shí)，另一側(cè)手同時(shí)起繩向內(nèi)（外）側(cè)搖繩，在交替搖動(dòng)著地的兩根繩子中，跳躍著進(jìn)入到繩中跳躍。跳繩訓(xùn)練室如何進(jìn)繩：交互繩中靠近自己的繩叫近繩，遠(yuǎn)離自己的繩叫遠(yuǎn)繩。1、初學(xué)者看兩根繩子在

41、交替打地時(shí)也許會(huì)找不到進(jìn)繩的規(guī)律，選擇進(jìn)繩的方向看近繩。2、當(dāng)近繩打地之后繩子的運(yùn)行軌跡是往上的，近繩運(yùn)行到最高點(diǎn)此時(shí)進(jìn)入交互繩的中間起跳。3、當(dāng)跳過近繩時(shí)根據(jù)搖繩節(jié)奏跳遠(yuǎn)繩，依次類推就可在繩中連續(xù)的跳。4、進(jìn)繩起跳是左右腳可交替的進(jìn)行，第一次起跳為左腳。如何出繩：1、初學(xué)者可在學(xué)會(huì)進(jìn)繩時(shí)，用口令出繩數(shù)到單數(shù)時(shí)跳著出繩如（1、3、5等等）。2、初學(xué)者建議使用數(shù)到3時(shí)出繩，這樣可同時(shí)學(xué)習(xí)到進(jìn)繩，跳繩與出繩技巧。3、跳繩者在出繩時(shí)切記不要從中間出繩和出繩之后停在原地，這樣容易被繩子碰到造成失誤。4、出繩時(shí)應(yīng)該出到面向搖繩者的后面再停下準(zhǔn)備下一次的進(jìn)繩。超級(jí)鏈接交互繩的由來17世紀(jì)初，荷蘭是世界上最

42、強(qiáng)大的海上霸主，號(hào)稱“海上馬車夫”，他們的船隊(duì)越過大海到達(dá)世界各地。有一天，荷蘭船隊(duì)來到了中國，船員們看到了孩子們經(jīng)常玩的跳繩游戲，感到非常有趣，于是就把這種運(yùn)動(dòng)帶到了自己的國家，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也隨著他們的船隊(duì)迅速傳播到世界各地，包括新阿姆斯特丹，也就是現(xiàn)在的美國紐約。但好景不長，17世紀(jì)中葉起，英荷兩國便展開了轟轟烈烈的海上爭霸戰(zhàn)，成為了一對(duì)“死對(duì)頭”。因此英國人把任何他們認(rèn)為怪異或不喜歡的事物都稱之為Dutch. 英國商船上的水手都帶著武器，所以他們的船就需要更加堅(jiān)硬的木頭，而荷蘭的船幾乎沒有裝備武器，所以荷蘭的船造價(jià)很便宜，用荷蘭的船運(yùn)送貨物也很便宜，荷蘭人很懂得的節(jié)儉，現(xiàn)在荷蘭還流傳著一句話

43、“荷蘭之所以還是荷蘭，是因?yàn)槲覀兊淖嫦日疹櫤昧俗约旱纳狻?，荷蘭兒童不舍得丟棄跳斷的繩子，就把新繩舊繩并在一起跳，逐漸產(chǎn)生了“跳躍相反方向依次打地的兩根繩”的交互繩，并且孩子們還邊跳邊唱荷蘭語的歌曲，英國、法國等移民無法聽懂，美國人認(rèn)為同時(shí)應(yīng)付兩根跳繩實(shí)在太難了，因此稱之為“Double Dutch”，表示難度大，令人困惑。做一做 比一比你能順利進(jìn)、出繩嗎？把你的成功經(jīng)驗(yàn)分享給你的同伴吧。交互繩中，搖繩的人很重要。和同伴比比，誰搖的繩最飽滿、速度最均勻。第二十一課：交互繩步伐跳教你一招交互繩步伐跳：兩人兩手各持繩一端面對(duì)面站立，同側(cè)手同時(shí)向內(nèi)（外）搖繩至最高處時(shí)，另一側(cè)手同時(shí)起繩向內(nèi)（外）側(cè)搖

44、繩，在交替搖動(dòng)著地的兩根繩子中，跳躍著進(jìn)入到繩中跳躍各種步伐。跳繩訓(xùn)練室1、復(fù)習(xí)進(jìn)出繩，跟著節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)。2、進(jìn)入交互繩后能連續(xù)跳，不斷繩。跳躍的節(jié)奏要穩(wěn)。3、進(jìn)入交互繩連續(xù)跳后，嘗試兩腳輪替跳，這種跳法稱“交互繩速度跳”。4、進(jìn)入交互繩后，嘗試跳各種不同的步伐，如開合、踢腿、提膝等。注意掌握跳躍的節(jié)奏，不要時(shí)快時(shí)慢，體會(huì)搖繩的速度。5、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。超級(jí)鏈接3 X 40秒交互繩速度接力計(jì)分方法1、目標(biāo)：在120秒不間斷的時(shí)間內(nèi)，3名運(yùn)動(dòng)員按照先后順序輪流搖跳交互繩，依次以每人40秒接力的形式在交互繩中完成盡可能多的雙腳輪換跳。2、口令：“裁判員準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備預(yù)備跳（或哨

45、音）102030換102030換102030停（哨音）”3、技術(shù)要求(1) 運(yùn)動(dòng)員必須采用雙腳輪換跳跳法，其他跳法不計(jì)數(shù)。(2) 運(yùn)動(dòng)員在指定的場地內(nèi)比賽為有效動(dòng)作。(3) 必須在“換”的口令下達(dá)后，2名運(yùn)動(dòng)員才能進(jìn)行搖跳繩互換，否則視為轉(zhuǎn)換犯規(guī)，從比賽結(jié)果中扣除5次。(4) 跳繩順序：3名運(yùn)動(dòng)員分別為A、B、C，B、C先搖繩，A面向B跳繩，40秒時(shí)間到時(shí)，A換接B搖繩，B進(jìn)繩面向C跳繩，40秒時(shí)間到時(shí)，換接B換接C搖繩，C面向A跳繩。每位運(yùn)動(dòng)員必須面向正確的方向搖跳繩才被計(jì)數(shù)，直到時(shí)間結(jié)束。(5) 失誤不扣分，失誤次數(shù)將被記錄。4、計(jì)分方法跳繩運(yùn)動(dòng)員雙腳輪換跳累計(jì)右腳成功次數(shù)。其它同30秒單

46、搖跳。做一做 比一比挑戰(zhàn)一下，你能把所學(xué)的步伐組合起來進(jìn)行跳躍嗎？開動(dòng)你的腦筋，和同伴一起討論，能否在交互繩中創(chuàng)新一些其他的花樣呢？第二十二課：搖繩花樣教你一招跨下?lián)u繩：在搖繩過程中，一人抬起右（左）腳，同時(shí)將右（左）手放在右(左)腳下繼續(xù)搖繩。交叉搖繩：在搖繩過程中，一人向左側(cè)轉(zhuǎn)體90，背朝另一搖繩者，同時(shí)兩手在體前交叉搖繩。雙搖交互繩：在搖繩過程中，當(dāng)一手搖繩后，另一手迅速緊隨搖繩，完成一個(gè)動(dòng)作，使兩繩間隔節(jié)奏不同但非常接近。跳繩訓(xùn)練室1、練習(xí)交互繩速度跳10秒*3組。2、不搖繩，按照各搖繩花樣的方法進(jìn)行體驗(yàn)，清晰每個(gè)搖繩花樣的動(dòng)作要領(lǐng)，并能找到與搖繩中的共同點(diǎn)。3、嘗試在搖繩中變化各搖繩

47、花樣，同時(shí)不影響搖繩。另一人能控制搖繩的速度和節(jié)奏。4、搖繩者和跳繩者配合，能在變化搖繩花樣中不影響跳繩者的步伐，兩者能相互配合。5、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。超級(jí)鏈接搖繩花樣在比賽中的作用交互繩花樣分為跳繩者花樣和搖繩者花樣兩大類，跳繩者花樣由步法花樣、體操花樣、連接難度組成；搖繩者花樣由多搖跳、特別手部動(dòng)作、放繩、和車輪式搖繩花樣組成。交互繩花樣的難度是跳繩者與搖繩者花樣難度的總和。做一做 比一比你知道為什么要學(xué)習(xí)搖繩花樣嗎？和同伴相互提問。 除了今天所學(xué)的搖繩花樣，你還能創(chuàng)新出其他的搖繩花樣嗎？不要害怕失敗，大膽試一試。第二十三課：“8”字跳長繩教你一招“8”字跳長繩：兩人相對(duì)

48、站立搖繩，若干人依次以“8”字路線跑入繩中跳躍、長繩過腳一次、在跑出長繩，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)累積進(jìn)行。跳繩訓(xùn)練室1、輪流進(jìn)行原地連續(xù)長繩單人跳。2、跳繩者學(xué)習(xí)進(jìn)、出繩，當(dāng)看到長繩打地后跑入繩中等待下次打地并跳躍一次后出繩。3、喊著節(jié)奏，排隊(duì)依次練習(xí)進(jìn)、出繩，每個(gè)人之間可有停頓。4、無繩快速“8”字路線跑步練習(xí)。5、排隊(duì)依次練習(xí)“8”字跳長繩，每個(gè)人之間要連續(xù)。常見錯(cuò)誤：1、跳繩者進(jìn)繩前離繩距離過遠(yuǎn)；2、跑動(dòng)不積極，跳繩者間隔時(shí)間長；3、跳繩者在原地跳長繩一次后出繩。超級(jí)鏈接跳繩的益處跳繩從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測試顯示，

49、跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉6001000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。 跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后

50、可逐步加量。長期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳6070次。較快速：平均每分鐘跳140160次。每天半小時(shí)你能在跳長繩中連續(xù)跳躍使得與同伴之間沒有間隔嗎？把你的成功經(jīng)驗(yàn)分享給你的同伴。和你的同伴挑戰(zhàn)一下，在2分鐘內(nèi)“8”字跳長繩完成250個(gè)。別忘了給自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦！第二十四課：繩中繩教你一招繩中繩：兩名搖繩者相對(duì)站立，跳繩者手持短繩站在長繩中間，搖繩者和跳繩者同時(shí)搖動(dòng)繩子，使長繩、短繩保持同一節(jié)奏，跳繩者跳起一次，長短繩同時(shí)穿過腳下。跳繩訓(xùn)練室1、“8”字跳長繩2分鐘*3組。2、跳繩者手持短繩站在長繩中間，聽到口令，搖繩者和跳繩者同時(shí)搖動(dòng)繩子連續(xù)跳躍

51、。要求長短繩的節(jié)奏一致。3、跳短繩者做好跳躍姿勢，將短繩拎在手中進(jìn)入長繩，當(dāng)長繩過腳后迅速搖短繩，使長繩與短繩的速度一致進(jìn)行跳躍。4、跳短繩者在繩外做好準(zhǔn)備，當(dāng)長繩甩到最高處時(shí)，跳短繩者迅速搖繩同時(shí)進(jìn)入長繩，使長短繩節(jié)奏一致進(jìn)行跳躍。常見錯(cuò)誤：1、搖繩時(shí)長短繩啟動(dòng)時(shí)機(jī)不一致；2、搖繩過程中，長短繩的搖繩速度不一致。超級(jí)鏈接跳繩安全備忘錄一.舒筋活血：跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。二.不可忽略前腳掌：起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長了會(huì)產(chǎn)生很多隱患大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的

52、損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。三.對(duì)地面也有要求：地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。 四.時(shí)間選擇：跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。 做一做 比一比今天的練習(xí)你成功了嗎？你能在繩中連續(xù)跳四個(gè)八拍嗎？挑戰(zhàn)一下在繩中繩里跳一些步伐，如果成功了，記得完成這顆五角星哦。第二十五課：彩虹繩教你一招彩虹跳：兩名搖長繩者相對(duì)站立，兩人一繩者外側(cè)手拿繩站在長繩中間，而跳短繩者站在前兩者的中間，三繩同時(shí)搖動(dòng)，保持同一節(jié)奏，進(jìn)行跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、繩中繩練習(xí)。2、兩人一

53、繩者在長繩中間，聽到口令后同時(shí)搖繩，兩人邊跳躍長繩邊搖繩，搖繩的節(jié)奏要一致。3、按彩虹跳的方法站立，聽到口令后同時(shí)搖繩，能掌握搖繩啟動(dòng)時(shí)機(jī)一致。4、在繩外進(jìn)入繩內(nèi)跳躍。兩人一繩者在繩外搖繩，搖繩的節(jié)奏要和長繩搖繩的節(jié)奏一致。當(dāng)長繩到達(dá)最高處時(shí)，兩人迅速進(jìn)入長繩中，同時(shí)繼續(xù)搖繩。5、跳短繩者做好準(zhǔn)備，當(dāng)兩人一繩者進(jìn)入長繩中跳躍，并兩繩的節(jié)奏基本一致時(shí)，看到兩繩搖至最高處，即可進(jìn)入繩中同時(shí)搖繩，要注意三繩的節(jié)奏需一致?？珊肮?jié)拍，兩拍一動(dòng)。常見錯(cuò)誤：1、搖繩時(shí)長短繩啟動(dòng)時(shí)機(jī)不一致；2、搖繩過程中，長短繩的搖繩速度不一致。超級(jí)鏈接輕松跳繩小技巧技巧1、 跳繩要有間歇跳繩要有間歇就是連續(xù)跳繩幾分鐘，之后

54、休息，然后再連續(xù)跳繩。跳繩屬于耗時(shí)少、耗能大的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，與其他運(yùn)動(dòng)相比，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之間有一些間隔會(huì)事半功倍。跳繩之間有間歇可以增強(qiáng)忍耐力，提高氧氣的使用率，使身體變得更健康。技巧2、跳繩要持之以恒跳繩強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定性，需要每天做，持續(xù)不間斷。是不是總也不跳繩了？感覺自己身體很健康，跳繩就漸漸被遺忘。直到有一天因長期缺乏鍛煉而脫離了自己的健康軌道。每天給自己半小時(shí)并持之以恒，讓跳繩進(jìn)入你的生活，就等于讓你更開心，更健康。技巧3、跳繩要適當(dāng)，過度不見得會(huì)有好效果跳繩訓(xùn)練人的彈跳、平衡和耐力，同時(shí)也培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。無容置疑，長期堅(jiān)持跳繩是可以健康減肥的，很多繩友急于想要看到結(jié)果，開始時(shí)

55、候就多做運(yùn)動(dòng)。最初，這樣跳可能會(huì)起作用，但是幾周以后，由于跳繩過度，它的效果可能會(huì)驟然而降。事實(shí)上，這是因?yàn)槟銢]有給身體足夠的休息時(shí)間，結(jié)果便是重新回到了沒有跳繩之前的狀態(tài)。技巧4、跳繩要固定時(shí)間點(diǎn)想要實(shí)現(xiàn)自己的健康目標(biāo)，就要根據(jù)平時(shí)的生活習(xí)慣來固定跳繩時(shí)間點(diǎn)并堅(jiān)持下去。白天忙于工作，晚上最好休息充電，能夠堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間少之又少。專家指出在一天當(dāng)中，下午人體的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低，自然選擇下午跳繩有助于身體健康。跳繩固定時(shí)間點(diǎn)，有助于養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到健身的目的。做一做 比一比你能在這種集體跳的基礎(chǔ)上創(chuàng)新出其他的花樣嗎？例如在長繩

56、中跳車輪。第二十六課：網(wǎng)繩跳教你一招網(wǎng)繩跳：若干根繩子交叉在一起同時(shí)搖動(dòng)，像一個(gè)張開的網(wǎng)，跳繩者在繩中跳躍。跳繩訓(xùn)練室1、由單繩開始，逐漸加繩進(jìn)行搖繩練習(xí)。2、跳繩者站在以繩子交叉點(diǎn)為中心的對(duì)稱位置上，進(jìn)行原地跳網(wǎng)繩練習(xí)。3、練習(xí)進(jìn)、出網(wǎng)繩。常見錯(cuò)誤：1、搖繩節(jié)奏不同步，繩子穩(wěn)定性差；2、跳繩者進(jìn)、出繩時(shí)時(shí)機(jī)把握不準(zhǔn)確；3、跳繩者在繩中位置偏離。超級(jí)鏈接選擇跳繩的七大理由1、簡便易行不受時(shí)間場地限制，一根繩子，無限花樣。2、富有挑戰(zhàn)跳繩花樣繁多，各種技巧的組合更是不計(jì)其數(shù)，你會(huì)多少？3、全身運(yùn)動(dòng)左右開弓，上下齊動(dòng)，手、臂、腰、腿、足都需要充分協(xié)調(diào)。4、跳繩強(qiáng)心來自世界心臟協(xié)會(huì)的口號(hào)“為了您的心臟跳繩吧”5、減肥健美持續(xù)跳繩10分鐘可達(dá)到慢跑30分鐘或跳操20分鐘健身效果6、促進(jìn)生長發(fā)育唯一的縱向運(yùn)動(dòng)，對(duì)青少年的身高有良好的促進(jìn)作用。7、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神搖繩著與跳繩者團(tuán)結(jié)協(xié)作，互動(dòng)配合，充分體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神做一做 比一比 考一考你的孩子，能說出幾種花樣跳繩的方法，并讓他把所學(xué)的花樣組合成套路表演給你看。 讓你的孩子教你學(xué)跳花樣跳繩。 32