經(jīng)典講義《壓力與情緒管理》(-76)

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1、壓力與情緒管理 從流行詞匯看壓力問題抑郁過勞死亞健康 壓力作用分析 壓力少沉悶缺乏動力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力 壓力導致的社會適應問題工作倦詒情緒衰竭（35）玩世不恭（45.16）成就感低落（ 42.3）企業(yè)和社會損失人際關系惡劣家庭社會交往 壓力導致的心理問題神經(jīng)癥癥狀神經(jīng)衰弱、焦慮、強迫、恐怖癥、抑郁、癔病等情緒問題抑郁、躁狂、情緒惡劣 壓力來源分析 外部壓力：1、工作（30） 2、家庭（3040） 3、經(jīng)濟（1015） 4、人際關系(10%) 5、性(5%) 6、其他（5）內(nèi)部壓力： 地位 財產(chǎn) 關系 合理應對壓力正確的認識和評價自己，增強自信。 合理應對壓力鍛煉自己的

2、意志，增強抗壓能力。 合理應對壓力合理安排工作和生活，分清主次。 合理應對壓力善于溝通，善待身邊人。 派遣和釋放壓力哭和笑 大自然：和母親在一起的感覺與自然親近有助于你心情愉快開朗， 假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。 斯蒂芬開普勒 “腦力度假”和放松訓練 深呼吸放松法 想象放松法 瑜珈 其它（生物反饋法） 運動：健康身體好心情沙發(fā)土豆有氧運動：散步、騎自行車、慢跑、劃船、游泳、滑雪、跳舞、爬樓梯、跳繩，球類，一周兩次，2030分鐘，對話測試：心率：（200年齡）6590 飲食：怎么吃怎么想好的飲食習慣：定時就餐（早餐尤其不能?。拗瓶Х群吞堑臄z入（它們都可能使你過于激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢，低脂食品和聯(lián)想