第四講 體能訓(xùn)練新探

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1、第四講體能訓(xùn)練新探第1頁(yè)，共21頁(yè)。爆發(fā)力耐力速度協(xié)調(diào)柔韌力量速度耐力靈敏運(yùn)動(dòng)幅度最大力量力量耐力無(wú)氧耐力有氧耐力最大速度最正確協(xié)調(diào)最大活動(dòng)度第2頁(yè)，共21頁(yè)。(三三)力量、速度和耐力與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量、速度和耐力與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)短跑優(yōu)勢(shì)速度 耐力 力量 速度 耐力 力量 長(zhǎng)跑優(yōu)勢(shì)第3頁(yè)，共21頁(yè)。速度 耐力 力量 體操優(yōu)勢(shì)鐵餅優(yōu)勢(shì)力量速度耐力第4頁(yè)，共21頁(yè)。一、力量訓(xùn)練(一)力量的力學(xué)特征1、力量的根本力學(xué)特征：F=m*a(力量=質(zhì)量*加速度)2、最大力量的根本要素最大力量=最大質(zhì)量*加速度最大力量=質(zhì)量*最大加速度第5頁(yè)，共21頁(yè)。3、力量-速度曲線力量速度不同工程中用力與速度的差異舉重鉛球投棒球

2、徒手動(dòng)作第6頁(yè)，共21頁(yè)。(二)肌肉力量訓(xùn)練的外阻來(lái)源1、個(gè)人體重：俯臥撐2、實(shí)心球：拋、擲3、橡皮帶：4、啞鈴：5、杠鈴：6、訓(xùn)練器：第7頁(yè)，共21頁(yè)。(三)力量訓(xùn)練方案的根底因素1、運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平一般運(yùn)發(fā)動(dòng)高水平運(yùn)發(fā)動(dòng)2、專項(xiàng)特點(diǎn)與需要：3、訓(xùn)練時(shí)期：(1)準(zhǔn)備期：多肌肉群，重復(fù)次數(shù)多(2)競(jìng)賽期：主要肌肉群，專項(xiàng)動(dòng)作，重復(fù)次數(shù)少第8頁(yè)，共21頁(yè)。(四)訓(xùn)練課的不同力量訓(xùn)練安排50%40%30%20%10%0%60%70%80%90%100%低中等重最大肌肉耐力爆發(fā)力周期性非周期性周期非周期1、不同肌肉力量訓(xùn)練負(fù)荷第9頁(yè)，共21頁(yè)。504030201017510015020050250500

3、600最大力量爆發(fā)力肌肉耐力非周期性工程周期性工程250訓(xùn)練課重復(fù)練習(xí)次數(shù)每組重復(fù)練習(xí)次數(shù)2、練習(xí)重復(fù)次數(shù)第10頁(yè)，共21頁(yè)。(五)確定力量練習(xí)負(fù)荷、重復(fù)次數(shù)的方法1、確定運(yùn)發(fā)動(dòng)最大力量2、確定訓(xùn)練的負(fù)荷3、測(cè)定一定負(fù)荷的最大重復(fù)練習(xí)數(shù)量4、計(jì)算訓(xùn)練的每組重復(fù)練習(xí)次數(shù)最大重復(fù)數(shù)*相對(duì)負(fù)荷(%)100第11頁(yè)，共21頁(yè)。(六)爆發(fā)力和肌肉耐力訓(xùn)練1、爆發(fā)力訓(xùn)練特性(1)周期性工程爆發(fā)力：小負(fù)荷練習(xí)，提高速度，重復(fù)10次，(2)非周期性工程爆發(fā)力：負(fù)荷50%-80%，重復(fù)4-6組。第12頁(yè)，共21頁(yè)。2、肌肉耐力訓(xùn)練特性(1)非周期性工程肌肉耐力：適用工程：體操、摔跤、武術(shù)負(fù)荷50%-80%，重復(fù)

4、10-30次。(3)周期性肌肉耐力：適用工程：運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)2分鐘，20%-50%負(fù)荷，重復(fù)30-100，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)開(kāi)工程，練習(xí)至力竭。第13頁(yè)，共21頁(yè)。(七)專門力量訓(xùn)練1、開(kāi)展速度的力量訓(xùn)練阻力性質(zhì)決定：力量練習(xí)時(shí)，運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠以比賽速度運(yùn)動(dòng)。2、開(kāi)展彈跳能力的力量訓(xùn)練(1)彈跳能力的決定因素(2)不同負(fù)荷的配合3、超等長(zhǎng)練習(xí)：(1)練習(xí)前提條件：(2)訓(xùn)練安排：第14頁(yè)，共21頁(yè)。4、力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練關(guān)系選用與專項(xiàng)技術(shù)具有相似性的動(dòng)作5、專項(xiàng)力量訓(xùn)練(1)含義：開(kāi)展決定技術(shù)準(zhǔn)確、準(zhǔn)確程度的肌肉群的力量，(2)阻力的選擇：力量練習(xí)與技術(shù)構(gòu)造保持一致性。第15頁(yè)，共21頁(yè)。二、耐力訓(xùn)練(一)耐

5、力分類新標(biāo)準(zhǔn)1、傳統(tǒng)的耐力：無(wú)氧耐力、有氧耐力一般耐力、專項(xiàng)耐力2、新的分類：心理耐力(厭煩度)感覺(jué)耐力情緒耐力(重復(fù)比賽或抑制恐懼)生理耐力(肌肉運(yùn)動(dòng))第16頁(yè)，共21頁(yè)。(二)技能類對(duì)抗性工程運(yùn)發(fā)動(dòng)耐力開(kāi)展特征1、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：活動(dòng)與休息交替，強(qiáng)度多變，負(fù)荷不易確定2、有氧耐力訓(xùn)練：周期性運(yùn)動(dòng)第17頁(yè)，共21頁(yè)。(三)專項(xiàng)耐力開(kāi)展1、含義專項(xiàng)耐力是以獲勝所需要的強(qiáng)度和量開(kāi)展特定比賽所需要的耐力。最正確方法是比賽訓(xùn)練2、不同工程的專項(xiàng)耐力因素第一類：馬拉松、自行車決定因素：有氧能力心理穩(wěn)定性合理分配能量第18頁(yè)，共21頁(yè)。第二類：中距離跑、200-400游泳決定因素：有氧-無(wú)氧能力力量與速度抑制快速累積疲勞能力第19頁(yè)，共21頁(yè)。第三類：短跑、跳躍決定因素：無(wú)氧能力注意力第四類：舉重決定因素純力量重復(fù)興奮的能力第五類：對(duì)抗性工程決定因素：有氧-無(wú)氧能力心理穩(wěn)定性第20頁(yè)，共21頁(yè)。人有了知識(shí)，就會(huì)具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說(shuō)“書中自有黃金屋?！蓖ㄟ^(guò)閱讀科技書籍，我們能豐富知識(shí)，培養(yǎng)邏輯思維能力；通過(guò)閱讀文學(xué)作品，我們能提高文學(xué)鑒賞水平，培養(yǎng)文學(xué)情趣；通過(guò)閱讀報(bào)刊，我們能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，擴(kuò)大自己的知識(shí)面。有許多書籍還能培養(yǎng)我們的道德情操，給我們巨大的精神力量，鼓舞我們前進(jìn)。第21頁(yè)，共21頁(yè)。