情緒管理

《情緒管理》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《情緒管理（38頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、 腦科學(xué)的發(fā)現(xiàn)猴子從樹上下來后？ 一、主題分析情緒輔導(dǎo)的作用：1、幫助學(xué)生提高情緒智力2、情緒智力是個人感知幸福的能力3、成功=85%EQ+15%IQ 注：情緒智力通常用“情商”標(biāo)志， 情緒輔導(dǎo)教學(xué)有別于其他學(xué)科教學(xué)， 是以往容易忽略的部分 心理學(xué)派對情緒的研究 構(gòu) 造 心 理 學(xué) 把 感 覺 和 情 感 作 為 心 的 基 本 元 素 ； 機(jī) 能 主 義 把 情 緒 定 義 為 “ 機(jī) 體 再 調(diào) 整 ” ； 行 為 主 義 把 情 緒 看 做 “ 遺 傳 的 模 式 ” 反 應(yīng) ； 精 神 分 析 學(xué) 派 把 注 意 力 集 中 在 本 能 和 焦 點(diǎn) 問 題上 。 注 ： 由 于 情 緒

2、 問 題 的 復(fù) 雜 性 以 及 研 究 者 的 觀 點(diǎn)和 方 法 的 不 同 ， 現(xiàn) 代 心 理 學(xué) 家 對 情 緒 的 解 釋 是多 種 多 樣 的 。 介紹幾種情緒理論 詹 姆 斯 -蘭 格 理 論 ： 情 緒 刺 激 引 起 身 體 的 生 理反 應(yīng) ， 而 生 理 反 應(yīng) 進(jìn) 一 步 導(dǎo) 致 情 緒 體 驗 的 產(chǎn) 生 ，即 情 緒 反 應(yīng) 就 是 對 身 體 變 化 的 知 覺 。 激 活 歸 因 理 論 （ Schachter） ： 情 緒 既 來 自 生理 反 饋 ， 也 來 自 對 導(dǎo) 致 這 些 反 應(yīng) 情 境 的 認(rèn) 知 評價 。 認(rèn) 知 評 價 情 緒 理 論 （ Ar

3、nold） ： 承 認(rèn) 情 緒 生 物因 素 具 有 進(jìn) 化 價 值 ， 也 承 認(rèn) 情 緒 受 社 會 文 化 情境 、 個 體 經(jīng) 驗 和 人 格 特 征 的 制 約 ， 而 這 一 切 又隨 時 發(fā) 生 在 對 任 何 事 物 的 認(rèn) 知 評 價 中 。 行為認(rèn)知情緒情緒調(diào)節(jié)的重點(diǎn)是改變認(rèn)知和行為 情緒ABC理論 一 些 不 合 理 的 信 念 ， 導(dǎo) 致 我 們 情 緒 的 困 擾 。 不 合 理 的 信 念 存 在 時 間 過 長 ， 會 導(dǎo) 致 情 緒 障 礙 。 A： 誘 發(fā) 事 件 B： 對 誘 發(fā) 事 件 產(chǎn) 生 的 一 些 信 念 （ 看 法 ， 解 釋 ） C： 產(chǎn) 生

4、情 緒 和 行 為 的 結(jié) 果 情緒定義 指 人 對 客 體 是 否 符 合 自 己 需 要 而 產(chǎn) 生 的體 驗 。 凡 能 符 合 需 要 的 事 物 引 起 愉 快 的 體 驗 . 凡 不 能 符 合 需 要 的 事 物 引 起 不 愉 快 的 體驗 情緒三要素 主 觀 體 驗 個 人 內(nèi) 心 的 感 受 生 理 喚 醒 內(nèi) 部 的 生 理 反 應(yīng) 過 程 外 部 表 現(xiàn) 外 部 反 應(yīng) ， 情 緒 表 達(dá)練 習(xí) ： 對 自 己 出 現(xiàn) 的 一 種 情 緒 進(jìn) 行 分 析（ 主 觀 的 感 受 、 軀 體 的 感 覺 、 外 部 表 現(xiàn) ） 情緒對認(rèn)知的功能 情 緒 的 動 機(jī) 性 功

5、能 情 緒 的 信 號 性 功 能 情 緒 的 感 染 性 功 能 情緒對人的作用情緒是生命不可分割的一部分 伴 隨 人 生 ， 是 人 生 的 底 色 人 是 情 感 與 理 性 的 統(tǒng) 一 體 情 緒 幫 助 我 們 逃 離 困 境 二、學(xué)情分析中學(xué)生的情緒及特點(diǎn) 中 學(xué) 生 對 客 觀 事 物 的 態(tài) 度 ， 由 需 要 程 度 決 定 ， 需 要 滿足 與 否 ， 會 產(chǎn) 生 相 應(yīng) 的 內(nèi) 心 體 驗 。 初中生的情緒 兩 級 性 ： 表 現(xiàn) 極 為 強(qiáng) 烈 ， 轉(zhuǎn) 化 迅 速 ， 呈 現(xiàn) 出 豐 富 生 動 、 不 易 控 制 的 特 點(diǎn) 。 情 緒 體 驗 迅 速 。 情 緒 活

6、 動 外 露 性 。 高中生的情緒 表 現(xiàn) 形 式 ： 外 顯 為 主 向 內(nèi) 隱 為 主 發(fā) 展 控 制 情 形 ： 沖 動 為 主 向 自 制 為 主 發(fā) 展 引 起 動 因 ： 直 接 、 具 體 為 主 向 間 接 、 抽 象 為 主 發(fā) 展 情 緒 體 驗 ： 生 理 需 要 為 主 向 社 會 需 要 為 主 發(fā) 展 三、目標(biāo)內(nèi)容察覺和識別情緒識別和表達(dá)情緒管理好自己情緒 認(rèn)識和體驗?zāi)阋约八说那榫w 你 是 怎 么 覺 察 你自 己 的 情 緒 的 ？ 你 是 怎 樣 覺 察 他人 情 緒 的 ？ 2、識別和表達(dá)情緒 認(rèn)識和體驗?zāi)阋约八说那榫w表情眼神姿勢肌肉內(nèi)心 情緒的基本形式

7、快 樂 是 一 種 追 求 并 達(dá) 到 目 的 時所 產(chǎn) 生 的 滿 足 體 驗 。 憤 怒 是 由 于 受 到 干 擾 而 使 人 不能 達(dá) 到 目 標(biāo) 時 所 產(chǎn) 生 的 體 驗 。 恐 懼 企 圖 擺 脫 、 逃 避 某 種 危 險情 景 時 所 產(chǎn) 生 的 體 驗 。 悲 哀 失 去 心 愛 的 對 象 或 愿 望 破滅 、 理 想 不 能 實(shí) 現(xiàn) 時 所 產(chǎn) 生 的 體 驗 。 情緒的種類和功能 正 性 情 緒 ： 當(dāng) 我 們 達(dá) 到 了 身 心 所 需 要 的 目 的時 ， 我 們 原 有 的 緊 張 感 就 會 解 除 ， 就 能 體 驗快 樂 、 愉 悅 、 歡 喜 、 滿 足

8、 等 正 向 的 情 緒 反 應(yīng) 。 外 部 表 情 就 是 眉 飛 色 舞 ， 神 采 奕 奕 ， 歡 歌 笑語 ， 手 舞 足 蹈 等 。 負(fù) 性 情 緒 ： 反 之 就 是 負(fù) 性 情 緒 。 正性感受：寧 靜 ， 舒 適 ， 舒 服 ， 滿 足 ， 滿 意 ， 輕松 ， 自 在 ， 溫 暖 ， 安 全 ， 欣 慰 ， 舒 暢 ， 從 容 ， 喜悅 ， 愉 悅 ， 歡 喜 ， 開 心 ， 高 興 ， 興 奮 ， 快 樂 ， 親切 ， 爽 快 ， 著 迷 ， 陶 醉 ， 勝 任 感 ， 同 情 ， 感 激 ，激 動 ， 得 意 ， 自 豪負(fù)性感受：無 奈 ， 無 助 ， 寂 寞 ， 失 落

9、 ， 傷 感 ， 孤單 ， 迷 茫 ， 沮 喪 ， 煩 躁 ， 失 望 ， 受 傷 害 ， 遺 憾 ，恐 懼 ， 悲 傷 ， 反 感 ， 孤 獨(dú) ， 苦 悶 ， 郁 悶 ， 困 惑 ，憂 慮 ， 焦 慮 ， 擔(dān) 憂 ， 厭 煩 ， 不 公 平 ， 氣 餒 ， 憤 怒 ，憎 恨 ， 哀 傷 ， 混 亂 ， 自 卑 ， 無 力 感 正性情緒：快 樂 、 放 松 、 滿 意 、 振 奮。負(fù)性情緒：痛 苦 、 恐 懼 、 不 滿 、 沮 喪。 你 愿 意 選 擇 哪 個 ？ 正、負(fù)性情緒的功能 正 性 情 緒 ： 趨 利 。 有 助 于 我 們 接 近 生 存 的 資 源 。 感 悟 和 思 考 加

10、深 。 負(fù) 性 情 緒 ： 避 害 ， 有 助 于 保 護(hù) 我 們 避 免 危 險 ， 如 ： 快 樂 導(dǎo) 致 向 往 美 好 生 活 ， 更 深 體 驗 痛 苦 ； 恐 懼 導(dǎo) 致 我 們 逃 生 ， 更 深 體 驗 安 全 ； 痛 苦 導(dǎo) 致 我 們 逃 離 ， 更 深 體 驗 快 樂 ； 不 偏 不 倚 ， 達(dá) 到 中 庸 而 平 靜 。 悲 哀 導(dǎo) 致 我 們 宣 泄 ， 更 深 體 驗 思 考 ； 幸 福 感 加 強(qiáng) 。 麻 木 導(dǎo) 致 我 們 振 奮 ， 更 深 體 驗 興 奮 ； 憤 怒 導(dǎo) 致 我 們 公 平 與 正 義 ， 更 深 體 驗 安 泰 ； 焦 慮 導(dǎo) 致 我 們

11、爭 取 放 松 ， 更 深 體 驗 平 靜 ； * 負(fù) 性 情 緒 的 成 功 調(diào) 解 和 體 驗 會 提 高 心 理 承 受 能 力 ， 抗 挫 折 能 力 、 適 應(yīng) 能 力 和 調(diào) 控 能 力 、 激 活 動 機(jī) 能 力 、 審 美 能 力 等 提 高 。* 任 何 情 緒 不 論 正 負(fù) ， 都 給 人 們 傳 度 一 種 信 號 ， 只 要 適 時 適 度 就 好 。 表達(dá)情緒 3、情緒管理 情緒智力 情緒的感知和表達(dá) 情緒管理 情緒運(yùn)用 自我 他人 對自我 對他人 彈性 創(chuàng)造性 轉(zhuǎn)移注 引發(fā) 的思考 的思考 意焦點(diǎn) 動機(jī) 管理情緒的方法1 情 緒 管 理 : 指 通 過 對 自 己

12、 情 緒 的 察 覺 和 調(diào) 節(jié) 以實(shí) 現(xiàn) 對 自 身 情 緒 的 把 握 的 能 力 。2 情 緒 管 理 不 是 消 除 或 者 控 制 情 緒 情 緒 管 理 是 讓 情 緒 得 到 適 度 的表 達(dá) 。 四、教學(xué)輔導(dǎo)建議教 學(xué) 有 法 、 教 無 定 法 、 貴 在 得 法 1 自我情緒覺察訓(xùn)練（1） 先 放 松 訓(xùn) 練 ， 平 靜 心 態(tài) ， 覺 察 情 緒（ 2） 想 象 依 次 畫 臉 譜 ： 想 象 平 靜 臉 譜 想 象 微 笑 臉 譜 想 象 悲 哀 臉 譜 想 象 憤 怒 臉 譜 想 象 麻 木 臉 譜注 意 ： A 仔 細(xì) 覺 察 自 己 心 情 、 感 受 和 面 部

13、 肌 肉 的 變 化 。 B 覺 察 的 深 度 、 廣 度 、 速 度 C 確 認(rèn) 情 緒 種 類 2學(xué)習(xí)接受和表達(dá)情緒訓(xùn)練1 與 我 們 不 喜 歡 的 情 緒 做 朋 友 ， 接 納 它2 給 情 緒 起 “ 名 字 ” （ 命 名 情 緒 ， 甚 至可 以 起 網(wǎng) 名 ， 筆 名 、 昵 稱 等 ）3 給 情 緒 寫 封 信 /說 說 話 寫 出 你 最 近 的 情 緒 反 應(yīng) 或 者 心 理 煩 惱 ，并 請 求 幫 助 ， 給 情 緒 起 名 。 找 心 靈 的 朋 友 找 到 的 朋 友 ， 請 真 心 給 予 解 答 問 題 分 享 3、生理喚醒的干預(yù)行為方面體育運(yùn)動深呼吸音樂

14、放松冥想放松集體互助按摩放松操舞動身心軀體放松 4、健康的生活方式吃平衡食品每天花時間做一種放松練習(xí)洗熱水澡身體接觸是釋放壓力的最好方法 建議 對 相 同 的 事 情 每 個 人 的 情 緒 反 應(yīng) 可 能 不 同 每 個 人 處 理 情 緒 的 方 式 也 有 差 異 每 一 個 人 處 理 負(fù) 性 情 緒 自 有 它 的 道 理 我 們 無 法 消 除 負(fù) 性 情 緒 ， 但 是 可 以 減 少 負(fù) 性 情緒 對 我 們 的 消 極 影 響 最 好 不 要 強(qiáng) 迫 別 人 表 達(dá) 情 緒 ， 要 陪 伴 他 們 與 情緒 共 舞 5、憤怒情緒管理 識 別 與 認(rèn) 同 清 楚 征 兆 ： 心

15、 跳 加 速 ， 呼 吸 急 促 、 全 身 發(fā) 冷 或 發(fā) 熱 ， 感 覺高 度 緊 張 、 煩 躁 、 生 氣 、 忿 忿 不 平 ， 總 想 立 刻采 取 某 種 行 動 ， 以 上 癥 狀 中 有 至 少 5項 時 ， 就可 以 說 是 憤 怒 的 表 現(xiàn) 了 。 深 呼 吸 放 松 法 迅 速 脫 離 刺 激 環(huán) 境 停 止 自 責(zé) 和 他 責(zé) ， 并 以 感 恩 之 心 對 待 。 防 范 于 未 然 ， 激 情 狀 態(tài) 剎 不 住 車 。 6、建設(shè)性解決問題 把 引 起 自 己 憤 怒 情 緒 的 事 件 羅 列 出 來 ； 采 用 問 題 解 決 技 術(shù) 對 自 己 所 面 臨 的 情 境進(jìn) 行 分 析 并 且 尋 找 對 策 評 估 自 己 的 問 題 解 決 行 為 能 力 實(shí) 施 決 策 ： 謝 謝！