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1、體 能 概 述一 、 體 能 是 競 技 能 力 的 基 礎(chǔ)二 、 體 能 要 素 的 相 互 關(guān) 系(一 )專 項 運 動 有 優(yōu) 勢 體 能 要 素(二 )運 動 專 項 要 求 多 種 體 能 要 素 爆發(fā)力耐力速度協(xié)調(diào)柔韌力量速度耐力靈敏運動幅度最大力量力量耐力無氧耐力有氧耐力最大速度最佳協(xié)調(diào)最大活動度 (三)力量、速度和耐力與運動專項短跑優(yōu)勢速度 耐力 力量 速度 耐力 力量 長跑優(yōu)勢 速度 耐力 力量 體操優(yōu)勢鐵餅優(yōu)勢力量速度耐力 (一 )力 量 的 力 學(xué) 特 征1、 力 量 的 基 本 力 學(xué) 特 征 ：F=m*a(力 量 =質(zhì) 量 *加 速 度 )2、 最 大 力 量 的 基
2、 本 要 素最 大 力 量 =最 大 質(zhì) 量 *加 速 度最 大 力 量 =質(zhì) 量 *最 大 加 速 度 力量 速 度不同項目中用力與速度的差異舉 重 鉛 球 投 棒 球 徒 手 動 作 1、個人體重：俯臥撐2、實心球：拋、擲3、橡皮帶：4、啞鈴：5、杠鈴：6、訓(xùn)練器： 1、運動成績水平一般運動員高水平運動員2、專項特點與需要：3、訓(xùn)練時期：(1)準備期：多肌肉群，重復(fù)次數(shù)多(2)競賽期：主要肌肉群，專項動作，重復(fù)次數(shù)少 50%40%30%20%10%0% 60% 70%80%90%100%低中等重最大肌肉耐力爆發(fā)力周期性非周期性周期非周期1、 不 同 肌 肉 力 量 訓(xùn) 練 負 荷 5040
3、3020101 75 10015020050 250 500 600最大力量爆發(fā)力肌肉耐力非周期性項目周期性項目250訓(xùn)練課重復(fù)練習(xí)次數(shù)每組重復(fù)練習(xí)次數(shù)2、 練 習(xí) 重 復(fù) 次 數(shù) 1、 確 定 運 動 員 最 大 力 量2、 確 定 訓(xùn) 練 的 負 荷3、 測 定 一 定 負 荷 的 最 大 重 復(fù) 練 習(xí) 數(shù) 量4、 計 算 訓(xùn) 練 的 每 組 重 復(fù) 練 習(xí) 次 數(shù)最 大 重 復(fù) 數(shù) *相 對 負 荷 (%) 100 1、爆發(fā)力訓(xùn)練特性(1)周期性項目爆發(fā)力：小負荷練習(xí)，提高速度，重復(fù)10次，(2)非周期性項目爆發(fā)力： 負荷50%-80%，重復(fù)4-6組。 2、肌肉耐力訓(xùn)練特性(1)非周期
4、性項目肌肉耐力：適用項目：體操、摔跤、武術(shù)負荷50%-80%，重復(fù)10-30次。(3)周期性肌肉耐力：適用項目：運動時間超過2分鐘，20%-50%負荷，重復(fù)30-100，長時間運動項目，練習(xí)至力竭。 1、發(fā)展速度的力量訓(xùn)練阻力性質(zhì)決定：力量練習(xí)時，運動員能夠以比賽速度運動。2、發(fā)展彈跳能力的力量訓(xùn)練(1)彈跳能力的決定因素(2)不同負荷的配合3、超等長練習(xí)：(1)練習(xí)前提條件：(2)訓(xùn)練安排： 4、力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練關(guān)系選用與專項技術(shù)具有相似性的動作5、專項力量訓(xùn)練(1)含義：發(fā)展決定技術(shù)精確、準確程度的肌肉群的力量，(2)阻力的選擇：力量練習(xí)與技術(shù)結(jié)構(gòu)保持一致性。 (一 )耐 力 分 類 新
5、 標 準1、 傳 統(tǒng) 的 耐 力 ：無 氧 耐 力 、 有 氧 耐 力一 般 耐 力 、 專 項 耐 力2、 新 的 分 類 ：心 理 耐 力 (厭 煩 度 )感 覺 耐 力情 緒 耐 力 (重 復(fù) 比 賽 或 克 服 恐 懼 )生 理 耐 力 (肌 肉 運 動 ) (二)技能類對抗性項目運動員耐力發(fā)展特征1、運動特點：活動與休息交替，強度多變，負荷不易確定2、有氧耐力訓(xùn)練：周期性運動 (三)專項耐力發(fā)展1、含義專項耐力是以獲勝所需要的強度和量發(fā)展特定比賽所需要的耐力。最佳方法是比賽訓(xùn)練2、不同項目的專項耐力因素第一類：馬拉松、自行車決定因素：有氧能力心理穩(wěn)定性合理分配能量 第二類：中距離跑、
6、200-400游泳決定因素：有氧-無氧能力力量與速度克服快速累積疲勞能力 第 三 類 ： 短 跑 、 跳 躍決 定 因 素 ：無 氧 能 力注 意 力第 四 類 ： 舉 重決 定 因 素純 力 量重 復(fù) 興 奮 的 能 力第 五 類 ： 對 抗 性 項 目決 定 因 素 ：有 氧 -無 氧 能 力心 理 穩(wěn) 定 性 3、 發(fā) 展 專 項 耐 力 的 方 法(1)保 持 與 比 賽 同 樣 的 運 動 強 度 與 時 間 訓(xùn) 練(2)增 加 比 賽 時 間 、 減 少 與 正 式 比 賽 相 對 應(yīng)的 運 動 強 度 ： 改 善 對 抗 性 項 目 專 項 有 氧耐 力 。(3)增 加 強 度 ， 減 少 時 間
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