跑步機(jī)減肥效果好嗎

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1、跑步機(jī)減肥效果好嗎 跑步機(jī)減肥效果好嗎 　　跑步機(jī)是健身房最常見最基本的減肥器材，那么跑步機(jī)減肥效果好嗎，跑步減肥多久會有效果呢?下面一起跟小編來深入了解下吧。 　　跑步是一種全身有氧運(yùn)動，通過身體內(nèi)的脂肪和氧結(jié)合為身體提供能量，消耗身體脂肪?？茖W(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動器械消耗的熱量都要多。 　　在高強(qiáng)度情況下跑步機(jī)是絕對的贏家，1小時(shí)能消耗850千卡熱量，在低強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，跑步機(jī)仍然是冠軍，每小時(shí)消耗550千卡。跑步機(jī)上運(yùn)動就等于我們平時(shí)的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路

2、里熱量。 　　跑步機(jī)減肥效果相較于其他運(yùn)動還是非常明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進(jìn)度。在姿勢正確的前提下，跑步能起到減肚子的作用。 　　只要按照科學(xué)的方法，每天堅(jiān)持用跑步機(jī)來運(yùn)動，一定能減肥。 　　跑步機(jī)減肥計(jì)劃 　　1、熱身10分鐘進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài) 　　時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘。 　　心率：(220-年齡)×30%。 　　坡度：0° 　　速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。 　　先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘

3、。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運(yùn)動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。 　　2、慢跑20分鐘激活每一塊肌肉 　　時(shí)間：第11分鐘-第30分鐘。 　　心率：(220-年齡)×40%。 　　速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)。 　　坡度：0°-10°。 　　經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。 　　3、中速跑20分鐘大量燃燒脂肪 　　時(shí)間：第31分鐘-50

4、分鐘。 　　心率：(220-年齡)×60%。 　　速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)。 　　坡度：0°-10°。 　　經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。 　　跑步機(jī)減肥要注意什么? 　　1、不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛煉完之后1.5小時(shí)里不要吃飯就行了，等過了1.5小時(shí)再吃，少吃點(diǎn)，保證你有效果。冷飲，飲料不要吃。 　　2、一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然后跑4-5公里，大概在40分鐘里跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然后切記過一個(gè)半小時(shí)里不要吃飯，等晚8點(diǎn)以后什么也不要吃，除了水。 　　3、如果可以的話，做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛煉一個(gè)部位。