搏擊運動員怎么訓練反應速度

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1、搏擊運動員怎么訓練反應速度搏擊運動員怎么訓練反應速度搏擊運動員怎么訓練反應速度?速度，是指人體快速運動的能力。為了擊中目標或避開對手的擊打，有迅速完成各種動作的速度，搏擊運動員怎么訓練反應速度?下面小編來介紹。搏擊運動員怎么訓練反應速度1、搏擊運動員怎么訓練反應速度1.1、練習30米跑:身體素質(zhì)訓練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離,能發(fā)揮速度,提高下肢力量,還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過程中改變條件,還能培養(yǎng)受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內(nèi)容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。1.2、練習反應速度:一方進攻,一方防守。要求防守者在對手進攻之前發(fā)現(xiàn)其動作,并準確做出防

2、守動作。1.3、快速跳繩(半分鐘跳繩,計次數(shù)):一是雙腳跳一次,繩繞一周。二是雙腳跳一次,繩繞兩周。1.4、打靶練習:一是按照預定的順序,擊打拳靶,評定完成規(guī)定動作數(shù)量所需的時間。二是規(guī)定30秒時間,按預定順序反復擊打拳靶。1.5、負重練習:如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。2、如何判斷你是否可以進行專項力量訓練一般來說,如果男性深蹲達到1.52倍體重,女性深蹲達到11.3倍體重;男性臥推達到1.31.5倍體重,女性臥推達到0.50.8倍體重;標準平板支撐1min完美保持。那么基礎力量訓練,不練也罷,但不斷提高基礎力量訓練的.最大好處,是能讓你在專項表現(xiàn)中更加經(jīng)濟。如果以上要求達

3、不到,那你在練專項的時候一定要進行基礎力量訓練,否則你很難在專項上有太大突破?；A力量訓練的最大好處就是能讓你在專項表現(xiàn)中更加經(jīng)濟。3、自由搏擊的基本功訓練方法基本功方法很簡單,走走獨木橋(平衡)、做做俯臥撐(胸肌)、單雙杠基本動作引體向上和臂上撐(臂力)、長跑(體力、耐力)、關(guān)節(jié)活動能力以及韌帶曲伸能力(比正常人要高,自己掌握)、另外還有耐擊打能力(最重要,不能挨打就別想打人)。搏擊項目的專項訓練要如何進行從動作基礎模式來看,以空手道為例,此專項的所有動作都是在單腳支撐的狀態(tài)下去進行變換,所以在動作模式中要強化單腿單側(cè)的能力。從主要發(fā)力模式來看,搏擊項目,基本都是徒手動作,都是克服自重,依靠

4、募集快速出擊完成動作,動作速度和精準度是第一位的,所以在專項力量訓練中,更強調(diào)刺激神經(jīng)和表現(xiàn)速度,以此來構(gòu)建高速狀態(tài)下的神經(jīng)適應。從動作結(jié)構(gòu)來看,搏擊項目中基本動作拳腿摔都是復合動作,以步伐為調(diào)動進行組合。從動力鏈特點來看,簡單的說,人體的發(fā)力都是一個整體,搏擊項目基本所有的身體動作都是在一個對側(cè)鏈的發(fā)力狀態(tài)之下,以核心區(qū)域為力量傳導,通過旋轉(zhuǎn)發(fā)力,而實現(xiàn)鞭打,所以需要極強的核心能力將整個軀干連成一體。搏擊爆發(fā)力的訓練原則專項性塬則:從競技運動訓練學的角度來看,爆發(fā)力訓練的一個重要目的就是提高格斗功夫練習者的專項力量,在發(fā)展爆發(fā)力的訓練中必須遵循專項性塬則,即練習的動作幅度,動作方向、肌群的工人性質(zhì)、爆發(fā)力的發(fā)揮速率,必須與完成專項技術(shù)動作(即格斗攻防動作)相符合。運動員不應該在爆發(fā)力訓練中過多地進行垂直面內(nèi)的抗阻力練習。因為除去舉重和賽跑外,幾乎所有其它運動項目,尤其是格斗運動中更多地涉及到身體的旋轉(zhuǎn)運動和額狀面、矢狀面的運動。這就要求我們跑跳投等動作結(jié)構(gòu)盡可能與專項技術(shù)相一致,以發(fā)揮出最大的動作效率。