動感單車健身禁忌

《動感單車健身禁忌》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《動感單車健身禁忌（2頁珍藏版）》請?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、動感單車健身禁忌 動感單車健身禁忌 　　現(xiàn)在很多人都喜歡上了動感單車這個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，因?yàn)閯痈袉诬嚥粌H可以健身還可以放松心情。但是它也存在著一些禁忌。下面是小編分享的具體內(nèi)容，一起來看一下吧。 　　動感單車健身禁忌1、不穿適當(dāng)?shù)男? 　　穿軟底、非自行車運(yùn)動專用的鞋子，久而久之會導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。 　　動感單車健身禁忌2、車座調(diào)得太過向前 　　車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。 　　動感單車健身禁忌3、車座調(diào)得太

2、過向后 　　當(dāng)這個(gè)情形發(fā)生時(shí)，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調(diào)整得過高時(shí)，就會有下列的危險(xiǎn)產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。 　　動感單車健身禁忌4、手把調(diào)得太高 　　健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運(yùn)動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無法達(dá)到完美的踩動循環(huán)。 　　這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯(cuò)誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動效果。 　　動感單車健身禁忌5、手把調(diào)得太低 　　專家指出，如果手把位置太低，就會

3、把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。 　　如果你是初學(xué)者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強(qiáng)壯、柔軟度太差的話，適當(dāng)?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。 　　拓展動感單車的車把握法 　　握姿1：是坐姿最常見的握法。拳頭和手肘應(yīng)該微呈三角形，隨時(shí)保持手肘及肩膀的放松。 　　握姿2：適用于坐姿爬坡、跑動、跳躍及沖刺。這個(gè)握法在身體直立時(shí)，不會對呼吸產(chǎn)生阻礙，身體離開車座時(shí)也可能維持穩(wěn)定的狀態(tài)。 　　握姿3：只限于站姿爬坡時(shí)使用。雙手握在車把的長端，掌心向內(nèi)，指節(jié)朝外，手指輕輕環(huán)繞在車把的外緣。