彈簧拉力器練什么

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1、彈簧拉力器練什么 彈簧拉力器練什么-拉力器鍛煉效果 　　導(dǎo)讀：彈簧拉力器對于健身的人來說都是不陌生的，拉力器鍛煉的效果也是非常多的，很多人都會使用拉力器，彈簧拉力器的作用非常多。那彈簧拉力器練什么?使用彈簧拉力器需要注意什么?感興趣的朋友可以一起來了解一下哦。 　　彈簧拉力器練什么 　　1、練三角肌 　　彈簧拉力器可以很好的鍛煉到前三角肌，其鍛煉方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩(wěn)，用右手握緊彈簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，操作幾次后換左臂鍛煉。 　　2、練肱二頭肌 　　彈簧拉力器鍛煉中，是需要進(jìn)行屈臂動作

2、的，而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛煉。 　　鍛煉方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動，然后用力向上收起小臂，反復(fù)的進(jìn)行上下伸展。 　　3、練肱三頭肌 　　屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的，主要的鍛煉方式有，雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背后的左下方，握緊彈簧拉力器的一端不動，而右手則握住另一端向上拉伸。 　　4、練肱撓肌 　　肱橈肌是前臂上部的主要肌肉，在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的，而且通過彈簧拉力器側(cè)彎舉也是可以使得肱橈肌得到強(qiáng)化的。 　　5、練胸肌 　　

3、使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張，從而達(dá)到鍛煉胸肌的效果。 　　6、練背闊肌 　　彈簧拉力器鍛煉能起到很大的鍛煉背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛煉背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或?qū)蓚€彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反復(fù)拉伸彈簧拉力器。 　　7、練腿部肌肉 　　使用彈簧拉力器還可以鍛煉小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸

4、壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略后弓。這樣的鍛煉方法能很好的鍛煉到大腿的前部肌肉。 　　彈簧拉力器鍛煉有用嗎 　　彈簧拉力器鍛煉是有用的。雖然彈簧拉力器比較簡單，但是它的鍛煉方式多種多樣，使用其鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌、還能鍛煉到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作用。 　　彈簧拉力器鍛煉要注意什么 　　1、注意做熱身運(yùn)動 　　在使用彈簧拉力器鍛煉前，我們應(yīng)該做好熱身運(yùn)動，這是非常有必要的，不管使用彈簧拉力器做什么樣的動作，都要注意在開始之前先做好熱身運(yùn)動，拉伸活動關(guān)節(jié)，如慢跑幾分鐘，關(guān)節(jié)環(huán)繞3-5分鐘，將身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶能活動開來。

5、 　　2、保證動作的正確性 　　很多人都會使用彈簧拉力器鍛煉身體，但是你確定你的姿勢是正確的嗎?在使用彈簧拉力器時，要保證做的動作是標(biāo)準(zhǔn)正確的，這樣才能夠起到鍛煉肌肉的作用。 　　3、循序漸進(jìn)的進(jìn)行 　　進(jìn)行彈簧拉力器鍛煉，我們需要注意自身情況，量力而行，不要一下子運(yùn)動過量，不能因為其能起到鍛煉胸肌或手臂肌肉等作用，就一下子增加鍛煉強(qiáng)度，每次鍛煉幾十次，超過自身能承受的負(fù)荷。鍛煉要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，慢慢的增加鍛煉強(qiáng)度，那樣才能在保證鍛煉效果的基礎(chǔ)上，避免運(yùn)動傷害的出現(xiàn)。 　　拉力器的作用 　　1、減肥塑身 　　拉力器健身運(yùn)動中，是處于有氧狀態(tài)下進(jìn)行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，

6、是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，進(jìn)而起到減肥作用;而且人體的健美在比較大的.程度上，是與肌肉的強(qiáng)健豐滿有關(guān)的，拉力器鍛煉則是能達(dá)到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。 　　2、促進(jìn)骨骼代謝 　　經(jīng)常進(jìn)行拉力器運(yùn)動，是能起到促進(jìn)骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅固，能防治骨質(zhì)疏松癥，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等機(jī)械性能得到提高。而且對于青少年時期的骨骼生長發(fā)育，有比較好的促進(jìn)作用。 　　3、提高身體協(xié)調(diào)性 　　使用拉力器鍛煉，通常是需要兩手一起配合運(yùn)動，能起到提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感的作用。 　　4、增加關(guān)節(jié)靈活性 　　使用拉力器鍛煉，對于提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)固性、關(guān)節(jié)韌帶的生

7、長發(fā)育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關(guān)節(jié)的活動范圍等方面都是有著比較好的促進(jìn)作用的。 　　5、增強(qiáng)反應(yīng)能力 　　堅持科學(xué)系統(tǒng)的拉力器運(yùn)動，能夠改善身體過程的均衡性和靈活性，提高大腦的調(diào)節(jié)功能、活動強(qiáng)度、反應(yīng)速度和精確性等。經(jīng)常進(jìn)行拉力器鍛煉的人，腦筋靈活，對周圍環(huán)境反應(yīng)快。 　　6、緩解壓力 　　進(jìn)行拉力器鍛煉，能幫助緩解工作和生活中的壓力，在拉伸過程中壓力得以釋放，是一種比較好的休息和調(diào)節(jié)的手段。 　　7、改善心血管系統(tǒng)功能 　　經(jīng)常使用拉力器鍛煉，可以對人體心血管形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機(jī)能等產(chǎn)生不同程度的作用和影響。 　　8、增加關(guān)節(jié)靈活性 　　使用拉力器鍛煉，對于提高關(guān)節(jié)的靈

8、活性和穩(wěn)固性、關(guān)節(jié)韌帶的生長發(fā)育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關(guān)節(jié)的活動范圍等方面都是有著比較好的促進(jìn)作用的。 　　9、增強(qiáng)反應(yīng)能力 　　堅持科學(xué)系統(tǒng)的拉力器運(yùn)動，能夠改善身體過程的均衡性和靈活性，提高大腦的調(diào)節(jié)功能、活動強(qiáng)度、反應(yīng)速度和精確性等。經(jīng)常進(jìn)行拉力器鍛煉的人，腦筋靈活，對周圍環(huán)境反應(yīng)快。 　　10、緩解壓力 　　進(jìn)行拉力器鍛煉，能幫助緩解工作和生活中的壓力，在拉伸過程中壓力得以釋放，是一種比較好的休息和調(diào)節(jié)的手段。 　　11、改善心血管系統(tǒng)功能 　　經(jīng)常使用拉力器鍛煉，可以對人體心血管形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機(jī)能等產(chǎn)生不同程度的作用和影響。 　　12、鍛煉肌肉 　　鍛煉肌肉是拉力器健身運(yùn)動最主要的作用，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉。 　　結(jié)語：看到這里，大家知道彈簧拉力器能練什么了嗎?不管我們想要鍛煉什么肌肉，只要正確使用彈簧拉力器就可以了，拉力器是一種適合大眾健身鍛煉的健身器材，除了能鍛煉肌肉外，拉力器運(yùn)動還有著很多的作用和好處，大家可以多多了解。