[如何進(jìn)行爭(zhēng)搶籃板球的技能訓(xùn)練] 請(qǐng)?jiān)斒鲈鯓訝?zhēng)搶籃板球

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1、[如何進(jìn)行爭(zhēng)搶籃板球的技能訓(xùn)練] 請(qǐng)?jiān)斒鲈鯓訝?zhēng)搶籃板球 　　籃球運(yùn)動(dòng)中籃板球是影響比賽勝負(fù)的重要因素之一。要想在比賽中搶得更多的籃板球，在熟練掌握籃板球反彈規(guī)律的同時(shí)，平時(shí)必須刻苦訓(xùn)練，提高以下幾方面技能。　　一、注重起跳技術(shù)訓(xùn)練，擴(kuò)大控制范圍　　及時(shí)起跳才能在最高點(diǎn)搶到籃板球。運(yùn)動(dòng)員在起跳前，要占據(jù)有利位置，將對(duì)手擋在身后，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴(kuò)大控制面積，眼睛注視球、進(jìn)一步判斷反彈的方向、高度和落點(diǎn)。起跳時(shí)雙腿用力蹬地的同時(shí)，兩臂用力上擺，上、下肢協(xié)調(diào)用力，盡力跳至最高點(diǎn)去拼搶籃板球。在與對(duì)手平行站位或處于不利位置時(shí)，兩臂微張開(kāi)，舉至肩上，擴(kuò)大空間控制面積，迫使對(duì)方的手臂

2、難以舉過(guò)頭，阻擾對(duì)手的起跳與空中動(dòng)作。如果起跳后球落在側(cè)方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對(duì)方已有身體接觸，接觸的部位要主動(dòng)用力，頂靠對(duì)手，以便先于對(duì)方起跳和維持身體平衡?！　《⒆⒅爻智蚣夹g(shù)的訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)球的保護(hù)　　在起跳搶球過(guò)程中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則極容易得而復(fù)失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對(duì)方，手臂和身體充分伸直，用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時(shí)，另一支手要及時(shí)扶住球。搶球后一般是雙腳同時(shí)落地、屈膝、降重心，上體前傾，保持身體平衡。要

3、利用轉(zhuǎn)體、跨步，不斷移動(dòng)球的位置，避開(kāi)對(duì)方搶、打、掏或把球放在遠(yuǎn)離對(duì)手一側(cè)，保護(hù)好球。搶得前場(chǎng)籃板球后就要立即銜接二次進(jìn)攻；搶得后場(chǎng)籃板球就要迅速運(yùn)球突破或傳球發(fā)動(dòng)快攻反擊。　　三、注重基本功訓(xùn)練，提高爭(zhēng)搶籃板球能力　　1.無(wú)球訓(xùn)練　　腳步動(dòng)作，虛晃變向一隊(duì)員在三分線附近，利用假動(dòng)作擺脫防守，沖向籃下。繞、跨步一隊(duì)員在限制區(qū)外，利用腳步動(dòng)作繞過(guò)防守隊(duì)員，沖向籃下。轉(zhuǎn)身一隊(duì)員在罰球線前或限制區(qū)兩腰（指中鋒）利用前、后轉(zhuǎn)身、擺脫防守，沖向籃下?！　。?有球訓(xùn)練　?。?１個(gè)人訓(xùn)練　?。ǎ保┡袛啵鹤岅?duì)員在不同角度連續(xù)投籃，體會(huì)、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)。　?。ǎ玻┳話?zhàn)該專宏?duì)員將球向空中拋出（

4、約３米），原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球?！　。ǎ常┳酝蹲該專宏?duì)員投籃出手后，采用假動(dòng)作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球?！　。ǎ矗﹩问謸芮蜓a(bǔ)籃：隊(duì)員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補(bǔ)籃?！　?．2 二人訓(xùn)練　　（１）兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。　?。ǎ玻﹥扇艘唤M，A在籃左（右）側(cè)投籃，B在另一側(cè)搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶?！　。ǎ常┙叹殕T在不同位置投籃，二名隊(duì)員在兩側(cè)沖搶籃板球?！　?.加強(qiáng)沖搶籃板球的對(duì)抗性訓(xùn)練　　要想提高沖搶能力，必須加強(qiáng)對(duì)抗訓(xùn)練。訓(xùn)練方法可采用：　　3．1 一對(duì)一的攻防訓(xùn)練　　一隊(duì)員防守另一人進(jìn)攻。進(jìn)攻隊(duì)員投籃后，擺脫

5、防守沖搶籃板球，防守者積極跟進(jìn)?！　?．2 二對(duì)二攻防訓(xùn)練　　攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進(jìn)?！　?．3 三對(duì)三攻防訓(xùn)練　　攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時(shí)調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢(shì)?！　?．4 五對(duì)五攻防訓(xùn)練　　以比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的訓(xùn)練，要求進(jìn)攻隊(duì)員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動(dòng)作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時(shí)，搶到球后補(bǔ)籃或組織二次進(jìn)攻。防守隊(duì)員搶到籃板球后，尋找時(shí)機(jī)把球傳給同伴?！　∷?、注重整體配合訓(xùn)練，形成爭(zhēng)搶籃板球的優(yōu)勢(shì)　　當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，已使籃下禁區(qū)成為雙方攻防爭(zhēng)奪最緊張、身體對(duì)抗最激烈的地

6、方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關(guān)鍵。在這種情況下，僅僅依靠運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體條件、意識(shí)、技術(shù)，是難以在籃板球沖搶中處于優(yōu)勢(shì)地位的，只有運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個(gè)有機(jī)聯(lián)系的整體，才能使個(gè)人能力得到充分發(fā)揮。在制定搶籃板球的配合時(shí)，要根據(jù)比賽的情況，雙方的實(shí)力及本隊(duì)隊(duì)員的特點(diǎn)，布置好每個(gè)場(chǎng)上隊(duì)員應(yīng)控制的區(qū)域和得球后的戰(zhàn)術(shù)銜接在搶籃板球時(shí)可用如下幾種配合。　?。?內(nèi)擋外搶的配合　　通過(guò)內(nèi)線隊(duì)員的擋位，以便達(dá)到減弱對(duì)方高大隊(duì)員搶籃板球的實(shí)力，為本隊(duì)外線隊(duì)員沖搶籃板球創(chuàng)造機(jī)會(huì)?！　。?外擋內(nèi)搶的配合　　外線隊(duì)員擋住對(duì)方外線隊(duì)員的沖搶，為本隊(duì)內(nèi)線隊(duì)員創(chuàng)造搶籃板球的機(jī)會(huì)。特別是當(dāng)在

7、對(duì)方外線隊(duì)員沖搶籃板球能力很強(qiáng)時(shí)，這種配合在比賽中尤為重要。　?。?內(nèi)打外搶的配合　　當(dāng)本隊(duì)內(nèi)線隊(duì)員搶籃板球的實(shí)力遜于對(duì)方或處于不利位置時(shí)，內(nèi)線隊(duì)員在爭(zhēng)奪籃板球時(shí)，有目的地將球點(diǎn)撥給同伴，外線隊(duì)員應(yīng)及時(shí)快速去搶球?！　?.左擋右搶，右擋左搶的配合　　根據(jù)籃板球的方向，擋住對(duì)方左邊隊(duì)員，為本隊(duì)右邊隊(duì)員創(chuàng)造得球機(jī)會(huì)，反之亦然?！　尰@板球配合擋人的策略有三，一是用自己身材不高的隊(duì)員擋住對(duì)方身材高在的隊(duì)員，以此減弱對(duì)方高大隊(duì)員搶籃板球的優(yōu)勢(shì)；二是用本隊(duì)搶籃板球一般的隊(duì)員去擋住對(duì)方搶籃板球能力最強(qiáng)的隊(duì)員；三是控制對(duì)方處于有利位置的隊(duì)員，使對(duì)方失去搶球的機(jī)會(huì)或行動(dòng)受到干擾?！　。ㄘ?zé)任編輯 武之華）