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1、保護(hù)視力 預(yù)防近視 為什么會(huì)近視？ 保有好眼力 珍愛眼睛，從小做 起，眼睛是靈魂之窗，是與外界接 觸最重要的感官，但是近幾年來， 青少年的視力似乎越來越退步了， 斜弱視、近視比例更是節(jié)節(jié)高升。 根據(jù)研究：除少數(shù)為遺傳因素外， 大多數(shù)為環(huán)境及行為因素，如課業(yè) 負(fù)擔(dān)過重、照明不良、閱讀姿勢不 當(dāng)、玩電腦時(shí)間過長等。 鼓勵(lì)學(xué)生下課后走出教室，到室外活動(dòng) 利用假日到郊外踏青 做眼保健操 保護(hù)眼睛 第一招 用力眨眨你的眼睛 1.請先用力閉上 你的眼睛。 2.再睜開。 睜、閉眼的動(dòng)作重 復(fù)做個(gè)5次左右就 行了。 第二招 上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 1.眼球向右看，保持?jǐn)?shù)秒。 2.回到正中位置。 3.眼球向左看，保持
2、數(shù)秒。 4.回到正中位置。 第三招 上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 1.眼球向上看，保持?jǐn)?shù)秒。 2.回到正中位置。 3.眼球向下看，保持?jǐn)?shù)秒。 4.回到正中位置。 第四招 遮遮掩掩按摩眼球 2.大約過3秒鐘左右 ，再將雙手拿開。 1.閉上眼睛，雙手稍微 用力蓋住眼球。 毛巾浸熱水后擰干 ，敷在眼睛上數(shù)秒。 再 將毛巾浸冷水后擰干，敷在眼睛上， 每日 一次即可。 第五招 看近 看遠(yuǎn)調(diào)節(jié)眼肌 2. 視線調(diào)到距離較 的景物，瞭望約5秒 鐘。兩個(gè)動(dòng)作反覆做 幾次即可。 1.選一個(gè)距離較近 的景物，看5秒。 預(yù)防重于治療 除了做做眼部操，消除疲勞松弛眼睛以外，還 有什么方法可以預(yù)防呢？ 1.適當(dāng)?shù)难劬π菹ⅲ?瞳孔在自
3、然狀態(tài)下是放大的，瞳孔縮小表示在 用力，而光源太強(qiáng)和近距離看東西瞳孔都會(huì)縮 小，眼睛需要用力。 在看電腦時(shí)，每30 分鐘至少要休息5分鐘，休 息時(shí)可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，或者看看遠(yuǎn)方，總之不要 再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當(dāng)?shù)姆潘伞?2.合適的學(xué)習(xí)環(huán)境： 調(diào)整燈光以讓眼睛舒適為原則。 3.正確的姿勢： 1、坐的正確姿勢。在讀書寫字時(shí)，要求先坐好、頭正、肩 平、身要直、胸稍挺起，兩肩自然下垂、兩條大腿平放在 椅面上，兩條小腿并攏，雙腳平放在地面上。 2、讀書的正確姿勢。讀書時(shí)，雙手捧著書本，書本上端稍 抬高與桌面成45度角，頭稍向前傾，這易看清字體，還能 避免頸部肌肉緊張和疲勞。把書豎直或平放在桌上都是
4、不 正確的。 3、寫字的正確姿勢。寫字時(shí)頭比看書時(shí)要再稍向前傾斜。 兩臂同時(shí)放在桌面，并且長度要相等，不能兩臂一長、一 短，或單臂放在桌面，這樣都會(huì)使軀干不正而形成畸形。 以上姿勢簡單歸納為：兩點(diǎn)靠，八字形，頭抬高，腳放平 。 4.佩戴合適的眼鏡 一般講，視力降到0.6之前，如果對生活無妨 礙，就不需要戴眼鏡。尤其假性近視，只要稍加 注意并借助于眼睛保健操的作用一般都可以治好 ?？墒?，在假性近視階段，只要戴上眼鏡就很容 易發(fā)展成真性近視，即屈光性近視。 眼鏡只要調(diào)節(jié)到能看清0.8左右就行了。使用 這樣的眼鏡，眼睛既不疲勞又可防止視力減退： 還應(yīng)注意，只要不是相當(dāng)嚴(yán)重的近視就不要長久 戴眼鏡。如
5、果不戴眼鏡近距離的物體能看清楚， 看近東西以摘掉眼鏡為宜，以免加重眼睛負(fù)擔(dān)。 5.補(bǔ)充眼睛營養(yǎng)： 眼睛健康相當(dāng)重要的營養(yǎng)成分 維生素、維生素群、維生素 維生素的食物來源包括動(dòng)物肝臟、蛋 黃、牛奶及奶制品、黃綠色的蔬菜瓜果 如、南瓜、胡蘿卜、蕃茄、芒果等 。 維生素B2、B6、菸堿酸、B12一起攝取效 果最佳，主要在動(dòng)物肝臟、乳類、瘦肉 、綠葉蔬菜、豆類、小麥胚芽、糙米或 胚芽米。 維生素C，必須要每天從食物攝取，在 深綠色及黃紅色蔬果里面最多，還有 石榴、蕃茄、草莓、獼猴桃 避免眼睛干澀維生素A 視覺細(xì)胞的維系功臣維生素B群 維生素C主要功能是在抗氧化，防止視 網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老
6、 化 6、運(yùn)動(dòng)： 多做戶外運(yùn)動(dòng)。 7、保?。?視力須定期接受檢查，若須配 戴眼鏡，應(yīng)依照眼科醫(yī)生處方才可 裝配。 少吃糖，不偏食 大多數(shù)的零食都含有大量的糖分與添加物 ，吃過多甜食容易造成體內(nèi)偏酸性，酸堿度不 平衡也容易近視。此外，偏食挑食的小朋友很 可能會(huì)缺少維生素A、B、C、E，而這些營養(yǎng)成 分對于視力的維護(hù)都相當(dāng)重要，是不可缺少的 。家長可以花點(diǎn)腦筋把蔬果做得好看、好吃， 跟孩子一起玩游戲增加活動(dòng)量、禁止零食以提 升正餐食欲，有助于孩子均衡攝取各類食物， 維持良好的健康。 眼睛需要每天供給充足的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)與休息。 千萬不要讓它過度疲勞，否則得了近視后悔就 來不及啰！ The End 感謝你的參與，謝謝! 視力好一點(diǎn) 麻煩少一點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn) 健康快樂點(diǎn)
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