臨近高考,高三復(fù)習(xí)心態(tài)如何調(diào)整_ 高三主題班會

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1、臨近高考,高三復(fù)習(xí)心態(tài)如何調(diào)整_ 高三主題班會[原創(chuàng)] 本文由ch316123貢獻(xiàn) ppt文檔可能在WAP端瀏覽體驗不佳。建議您優(yōu)先選擇TXT，或下載源文件到本機(jī)查看。 平心靜氣迎高考 不怕輸者才能贏 江蘇省運(yùn)河中學(xué) 高三(6)班 距離高考只有三個月， 距離高考只有三個月，對于我們這些 備考者來說，這段時間既漫長又短暫。 備考者來說，這段時間既漫長又短暫。 6月7日在你的心理既期待，又擔(dān)心。 日在你的心理既期待， 月 日在你的心理既期待 又擔(dān)心。 我們?nèi)绾味蛇^， 我們?nèi)绾味蛇^，如何讓緊張的情緒得 到最大的放松， 到最大的放松，如何使自己的狀態(tài)達(dá) 到

2、最佳，如何使自己的成績再進(jìn)一步。 到最佳，如何使自己的成績再進(jìn)一步。 今天，我們坐在一起， 今天，我們坐在一起，希望對你們能 夠順利迎接和渡過高考，有所幫助。 夠順利迎接和渡過高考，有所幫助。 平心靜氣迎高考、不怕輸者才會贏 平心靜氣迎高考、不怕輸者才會贏—— 這是我對你們唯一的建議。 這是我對你們唯一的建議。 心理學(xué)家曾進(jìn)行過20個因素在高考中作 心理學(xué)家曾進(jìn)行過 個因素在高考中作 用的研究， 年考入北京大學(xué)的51 用的研究，對2006年考入北京大學(xué)的 年考入北京大學(xué)的 名狀元的調(diào)查顯示，考試中的心態(tài) 心態(tài)在高 名狀元的調(diào)查顯示，考試中的心態(tài)在高 考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)

3、 考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài) 在高考中的作用名列第二位， 在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法 在高考中的作用名列第三， 在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在 高考中的作用名列第四。 高考中的作用名列第四 心理學(xué)家提出一個公式： 心理學(xué)家提出一個公式： 高考成功＝實(shí)力＋心態(tài)。 高考成功＝實(shí)力＋心態(tài)。 實(shí)力是硬件， 實(shí)力是硬件，就是考生掌握知識的水 心態(tài)是軟件， 平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀態(tài) 調(diào)節(jié)狀況。 調(diào)節(jié)狀況。但是在硬件水平都差不多的 情況下， 情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的 作用， 作用，心理學(xué)家認(rèn)為心理調(diào)節(jié)得好能提 分到100分。提高 高60分到 分到 分 提高1

4、00分，這是一個 分 什么概念？ 什么概念？ 2004年山西省理科狀元張景利（山西省運(yùn) 年山西省理科狀元張景利（ 年山西省理科狀元張景利 城市康杰中學(xué)），就是一個很好的例子。 ），就是一個很好的例子 城市康杰中學(xué)），就是一個很好的例子。 張景利同學(xué)平時在年級里的排隊是二三十 記者采訪他時， 名。記者采訪他時，問他你是高考狀元嗎 他說他不夠狀元水平， 他說他不夠狀元水平，不好接受這個稱呼 因為他們班有兩位同學(xué)， 因為他們班有兩位同學(xué)，平時歷次考試成 績都比他好，結(jié)果他卻成為狀元。 績都比他好，結(jié)果他卻成為狀元。而平時 總考第一名的同學(xué)卻發(fā)揮失常， 總考第一名的同學(xué)卻發(fā)揮失常，和他相差

5、了50分。平時總考第二名的考生是一個復(fù) 分 讀生，頭年差一分沒上清華， 讀生，頭年差一分沒上清華，可這次只考 多分， 了370多分，沒考上大學(xué)。 多分 沒考上大學(xué)。 2005年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（包 年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（ 年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳 頭市第九中學(xué)）， ），原來在班里成績從沒有 頭市第九中學(xué)），原來在班里成績從沒有 進(jìn)入過前二名，高考前還打籃球放松， 進(jìn)入過前二名，高考前還打籃球放松，而 他們班平時排在前兩名的同學(xué)， 他們班平時排在前兩名的同學(xué)，卻都比他 低三四十分。 低三四十分。 他們之所以能成為狀元， 他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因 素是因為考試時沒

6、有什么壓力 考試時沒有什么壓力， 素是因為考試時沒有什么壓力，很放 發(fā)揮得好，一舉成名。 松，發(fā)揮得好，一舉成名。 上海張靜漣的調(diào)查 2004年張靜漣對上海市即將參加中考、 年張靜漣對上海市即將參加中考、 年張靜漣對上海市即將參加中考 高考的435名來自虹口、黃浦、閘北、 名來自虹口、 高考的 名來自虹口 黃浦、閘北、 浦東新區(qū)的考生進(jìn)行了抽樣調(diào)查。 浦東新區(qū)的考生進(jìn)行了抽樣調(diào)查。結(jié)果 表明：情緒76%疲乏；64%擔(dān)心；36% 疲乏； 擔(dān)心； 表明：情緒 疲乏 擔(dān)心 厭倦。 厭倦。 他們的需要依次為：睡覺；自信； 他們的需要依次為：睡覺；自信； 父母的信任、理解、鼓勵與安慰； 父母的

7、信任、理解、鼓勵與安慰；心理 輔導(dǎo)、咨詢與自我調(diào)節(jié)；自學(xué)時間； 輔導(dǎo)、咨詢與自我調(diào)節(jié)；自學(xué)時間；有 關(guān)高考信息；一對一的家教(42%)；有 關(guān)高考信息；一對一的家教 ； 質(zhì)量的小范圍的補(bǔ)課(26%)。 質(zhì)量的小范圍的補(bǔ)課 。 杭州的調(diào)查 杭州大學(xué)心理系陳樹林和杭州市第 七人民醫(yī)院黃鑫醫(yī)師在2005年高考前二 七人民醫(yī)院黃鑫醫(yī)師在 年高考前二 周，調(diào)查了杭州市重點(diǎn)高中和普通高中 學(xué)生297名，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：16.2%輕度焦 學(xué)生 名 結(jié)果發(fā)現(xiàn)： 輕度焦 中重度焦慮； 輕度抑郁， 慮，7.7%中重度焦慮；24.6%輕度抑郁， 中重度焦慮 輕度抑郁 7.4%中度抑郁，2.3%重度抑郁。 中度抑

8、郁， 重度抑郁。 中度抑郁 重度抑郁 考前主要的心理偏差 1.著急 著急 2.過分重視 過分重視 3.漠視 漠視 4.焦慮 焦慮 1.著急 著急 （1）有些同學(xué)認(rèn)為自己什么都會了。可 ）有些同學(xué)認(rèn)為自己什么都會了。 一閉上書本就什么也忘了，于是心里就 一閉上書本就什么也忘了， 著急，就想這樣下去可怎么能參加高考 著急， 呀，越想越急，越急越學(xué)不下去，陷入 越想越急，越急越學(xué)不下去， 惡性循環(huán)。由于急躁，你在復(fù)習(xí)的時候 惡性循環(huán)。由于急躁， 就不能安下心來，認(rèn)真仔細(xì)地按照老師 就不能安下心來， 的安排和自己的計劃去做，不能扎扎實(shí) 的安排和自己的計劃去做， 實(shí)的去學(xué)。

9、這實(shí)際上就等于浪費(fèi)了最后 實(shí)的去學(xué)。 的復(fù)習(xí)時間。 的復(fù)習(xí)時間。 （2）有的同學(xué)說：“高三以來比以前努 ）有的同學(xué)說： 力刻苦，但是成績卻有所下降， 力刻苦，但是成績卻有所下降，積極性 減弱，怎樣克服？ 減弱，怎樣克服？” 對策： 對策： 不用擔(dān)心，也不要著急， 不用擔(dān)心，也不要著急，而應(yīng)感到 高興。 高興。因為這表明你的學(xué)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了 一個關(guān)鍵期，即將發(fā)生質(zhì)的飛躍。 一個關(guān)鍵期，即將發(fā)生質(zhì)的飛躍。這時 你應(yīng)靜下心來，放松自己， 你應(yīng)靜下心來，放松自己，變模糊的會 為清晰的會，真正的會。 為清晰的會，真正的會。練體育的同學(xué) 都知道，體育訓(xùn)練中有一個高原期， 都知道，體育訓(xùn)練中有一個高

10、原期，同 學(xué)習(xí)也有這樣一個高原期。 樣，學(xué)習(xí)也有這樣一個高原期。 每個人在學(xué)習(xí)時都會有這種高原性學(xué) 習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自責(zé)， 習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自責(zé)，腦袋 記不住了。 笨，記不住了。 （1）加強(qiáng)計劃性，明確學(xué)習(xí)目的、動 ）加強(qiáng)計劃性，明確學(xué)習(xí)目的、 一步一個腳印，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。 力，一步一個腳印，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。 （2）當(dāng)對某學(xué)科學(xué)不下去時，先記住該 ）當(dāng)對某學(xué)科學(xué)不下去時， 科不適應(yīng)內(nèi)容點(diǎn)， 科不適應(yīng)內(nèi)容點(diǎn)，以后先學(xué)或都學(xué)完時再 休息十分鐘，換另一門學(xué)科學(xué)習(xí)。 學(xué)。休息十分鐘，換另一門學(xué)科學(xué)習(xí)。 （3）注意理解知識的來龍去脈，不要死 ）注意理解知識的來龍去脈， 記硬背

11、。 記硬背。 （4）不斷暗示自己：我能學(xué)好。并注意 ）不斷暗示自己：我能學(xué)好。 自我夸獎：我真了不起，又進(jìn)了一步。 自我夸獎：我真了不起，又進(jìn)了一步。 （5）要注意克服不良情緒對自己的影響。 ）要注意克服不良情緒對自己的影響。 2.過分重視 過分重視 有的同學(xué)認(rèn)為：反正就還只有不多天， 有的同學(xué)認(rèn)為：反正就還只有不多天， 拼上這百十斤也要考個好成績。 拼上這百十斤也要考個好成績。于是廢 寢忘食、手不釋卷。 寢忘食、手不釋卷。 這種做法也是不對的。這不是去打仗， 這種做法也是不對的。這不是去打仗，想 拼就能拼，學(xué)習(xí)是一門科學(xué)， 拼就能拼，學(xué)習(xí)是一門科學(xué)，有它自身的 規(guī)律，不是

12、隨便想學(xué)好就學(xué)好的， 規(guī)律，不是隨便想學(xué)好就學(xué)好的，要不然 咱平常都不用學(xué)了， 咱平常都不用學(xué)了，到最后一個月或兩個 月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此， 月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此， 雖然時間不多，我們?nèi)匀灰床烤桶啵?雖然時間不多，我們?nèi)匀灰床烤桶?，?好計劃，循序漸進(jìn)。 好計劃，循序漸進(jìn) 3.漠視 漠視 有的同學(xué)認(rèn)為： 年的時間都過來了 年的時間都過來了， 有的同學(xué)認(rèn)為：3年的時間都過來了，能 得多少分就是多少分，再也不會提高了。 得多少分就是多少分，再也不會提高了。 這種想法是非常錯誤的， 這種想法是非常錯誤的，如果你一旦存在 這種想法，那就壞了， 這種想法，那就壞

13、了，你的成績本來能提 高也提高不了了， 高也提高不了了，實(shí)際上最后這兩周不但 能提高成績，而且還能大幅度的提高。 能提高成績，而且還能大幅度的提高。 千萬不能忽視最后的階段的復(fù)習(xí)， 千萬不能忽視最后的階段的復(fù)習(xí)，尤其 是對那些說考不上還有點(diǎn)希望， 是對那些說考不上還有點(diǎn)希望，要考上還 得加把勁的同學(xué)來說， 得加把勁的同學(xué)來說，最后這幾天就顯得 更為重要。 更為重要。 4.焦慮 焦慮 考前較長的一段時間內(nèi)， 考前較長的一段時間內(nèi)，經(jīng)常想到考 試的情景，感到害怕和不安。 試的情景，感到害怕和不安。對眾多的要 復(fù)習(xí)、要背會的材料和內(nèi)容有畏難情緒， 復(fù)習(xí)、要背會的材料和內(nèi)容有畏難情緒， 感到

14、發(fā)愁和憂慮。 感到發(fā)愁和憂慮。雖然自己也努力復(fù)習(xí)了 但仍然感到缺乏自信心， 但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不 心里沒底。時間一長， 大，心里沒底。時間一長，就感到頭昏腦 有時失眠，睡不踏實(shí)；考期越近， 脹，有時失眠，睡不踏實(shí)；考期越近，這 種緊張就越嚴(yán)重， 種緊張就越嚴(yán)重，以至于影響正常的復(fù)習(xí) 有的同學(xué)講自己現(xiàn)在心態(tài)很浮， 有的同學(xué)講自己現(xiàn)在心態(tài)很浮，情緒 不穩(wěn)，脾氣很壞，該怎么調(diào)整？ 不穩(wěn)，脾氣很壞，該怎么調(diào)整？先別急著 調(diào)整心態(tài)。在調(diào)整心態(tài)之前先澄清認(rèn)識。 調(diào)整心態(tài)。在調(diào)整心態(tài)之前先澄清認(rèn)識。 為什么要澄清認(rèn)識？ 為什么要澄清認(rèn)識？因為不同的認(rèn)識 決定了你對事物不同的態(tài)度。比

15、如， 決定了你對事物不同的態(tài)度。比如，在路 上看到一只小貓，非常漂亮，非?？蓯?， 上看到一只小貓，非常漂亮，非?？蓯郏?你可能忍不住想去摸一摸它。 你可能忍不住想去摸一摸它。但這時有人 對你說，這只小貓有狂犬病， 對你說，這只小貓有狂犬病，這時你的反 應(yīng)是什么？肯定是轉(zhuǎn)頭就跑。 應(yīng)是什么？肯定是轉(zhuǎn)頭就跑。所以我們首 先應(yīng)當(dāng)對自己、對學(xué)習(xí)、 先應(yīng)當(dāng)對自己、對學(xué)習(xí)、對高考有一個正 確的認(rèn)識。 確的認(rèn)識。 第一，正確評價自己， 第一，正確評價自己，樹立自信心 怎樣正確評價自己？ 怎樣正確評價自己？ 如果你平常學(xué)習(xí)較好， 如果你平常學(xué)習(xí)較好，你可以問問 自己：我復(fù)習(xí)時遇到的問題都解

16、決了嗎？ 自己：我復(fù)習(xí)時遇到的問題都解決了嗎？ 考試時出現(xiàn)的問題都糾正了嗎？ 考試時出現(xiàn)的問題都糾正了嗎？我的復(fù) 習(xí)還有無遺漏的地方？等等。 習(xí)還有無遺漏的地方？等等。當(dāng)你對這 一系列問題仔細(xì)審查之后， 一系列問題仔細(xì)審查之后，你看到了自 己的優(yōu)勢，也找出了自己的弱點(diǎn)。 己的優(yōu)勢，也找出了自己的弱點(diǎn)。 如果你平時學(xué)習(xí)一般， 如果你平時學(xué)習(xí)一般，你是不是 覺得考學(xué)無望而非常氣餒？不要灰心， 覺得考學(xué)無望而非常氣餒？不要灰心， 你也可以問問自己： 你也可以問問自己：我這幾年來難道沒 有值得欣慰的進(jìn)步嗎？ 有值得欣慰的進(jìn)步嗎？我難道沒有比別 人強(qiáng)的地方嗎？ 人強(qiáng)的地方嗎？我復(fù)習(xí)時難道個個知

17、識 點(diǎn)都是攔路虎嗎？ 點(diǎn)都是攔路虎嗎？當(dāng)你把這些問題認(rèn)真 地思考過一遍后， 地思考過一遍后，你就會發(fā)現(xiàn)自己還是 不錯的。 不錯的。 對自己有一個正確的評價， 對自己有一個正確的評價，才 能幫助你更好地樹立自信心。 能幫助你更好地樹立自信心。信心 是一個人成功的基石！ 是一個人成功的基石！ 小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。 小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。 在一次世界指揮家大賽上， 在一次世界指揮家大賽上，他和另外兩名 指揮家一起進(jìn)入了決賽。決賽時， 指揮家一起進(jìn)入了決賽。決賽時，他按照 評委會給的樂譜指揮演奏， 評委會給的樂譜指揮演奏，忽然發(fā)現(xiàn)了有 不和諧的聲音。起初，

18、 不和諧的聲音。起初，他以為是樂隊演奏 出了錯誤，就停下來重新開始指揮， 出了錯誤，就停下來重新開始指揮，但還 是不對。他覺得是樂譜有問題。這時， 是不對。他覺得是樂譜有問題。這時，在 場的作曲家和評委會的權(quán)威人士堅持說樂 譜絕對沒有問題，是他錯了。 譜絕對沒有問題，是他錯了。 面對一大批音樂大師和權(quán)威人士， 面對一大批音樂大師和權(quán)威人士，他思 考再三，最后斬釘截鐵地大聲說： 考再三，最后斬釘截鐵地大聲說：“不！ 一定是樂譜錯了！ 話音剛落， 一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席 上的評委們立即站起來， 上的評委們立即站起來，報以熱烈的掌 祝賀他大賽奪魁。 聲，祝賀他大賽奪魁。

19、 原來，這是評委們精心設(shè)計的“圈套”， 原來，這是評委們精心設(shè)計的“圈套” 以此來檢驗指揮家在發(fā)現(xiàn)樂譜錯誤并遭到權(quán) 威人士“否定”的情況下， 威人士“否定”的情況下，能否堅持自己的 正確主張。 正確主張。前兩位參加決賽的指揮家雖然也 發(fā)現(xiàn)了錯誤， 發(fā)現(xiàn)了錯誤，但終因隨聲附和權(quán)威們的意見 而被淘汰。 而被淘汰。小澤征爾卻因充滿自信而摘取了 本次世界指揮家大賽的桂冠。 本次世界指揮家大賽的桂冠。 DNA分子結(jié)構(gòu)被發(fā)現(xiàn)的故事 分子結(jié)構(gòu)被發(fā)現(xiàn)的故事 1951年，英國一個叫弗蘭克林的人，從 年 英國一個叫弗蘭克林的人， 自己拍的極好的DNA的X射線衍射照片上發(fā) 自己拍的極好的 的

20、射線衍射照片上發(fā) 現(xiàn)了DNA的螺旋結(jié)構(gòu)。隨后，她還就這個問 的螺旋結(jié)構(gòu)。 現(xiàn)了 的螺旋結(jié)構(gòu) 隨后， 題做了一次演講。但由于對自己缺乏信心， 題做了一次演講。但由于對自己缺乏信心， 她懷疑自己的假說是否正確， 她懷疑自己的假說是否正確，因此很快她就 放棄了這個假說。 放棄了這個假說。1953年，美國科學(xué)家沃森 年 和英國科學(xué)家克里里克， 和英國科學(xué)家克里里克，也從照片上發(fā)現(xiàn)了 DNA的分子結(jié)構(gòu)，提出了著名的 的分子結(jié)構(gòu)， 的分子結(jié)構(gòu) 提出了著名的DNA雙螺旋 雙螺旋 結(jié)構(gòu)學(xué)說。 結(jié)構(gòu)學(xué)說。有人把此學(xué)說的提出看作是生物 學(xué)時代到來的標(biāo)志。 學(xué)時代到來的標(biāo)志。沃森和克里里克也因此 獲得了1962年的

21、諾貝爾獎。 年的諾貝爾獎。 獲得了 年的諾貝爾獎 記得曾經(jīng)有人說過這樣一句話： 記得曾經(jīng)有人說過這樣一句話： 人最大的敵人是他自己，沒有任何 人最大的敵人是他自己， 人能把你打敗，除非你自己。 人能把你打敗，除非你自己。 如果你沒有自信心， 如果你沒有自信心，自己不相 信自己，那你肯定會一事無成。 信自己，那你肯定會一事無成。 年世界杯上， 在2002年世界杯上，事先并不被人 年世界杯上 看好的塞內(nèi)加爾在揭幕戰(zhàn)中1： 戰(zhàn)勝前 看好的塞內(nèi)加爾在揭幕戰(zhàn)中 ：0戰(zhàn)勝前 世界冠軍法國隊，這說明： 世界冠軍法國隊，這說明：一切奇跡都 可能發(fā)生，命運(yùn)就掌握在自己手中! 可能發(fā)生，命運(yùn)就

22、掌握在自己手中 怎樣樹立自信心？ 怎樣樹立自信心？ 首先，確定“相信我自己”的信念。 首先，確定“相信我自己”的信念。 其次，清點(diǎn)你的積極因素。 其次，清點(diǎn)你的積極因素。 第三，暗示自己能夠考好 第三， 其次，清點(diǎn)你的積極因素。 其次，清點(diǎn)你的積極因素。 有的同學(xué)講：我一無所長， 有的同學(xué)講：我一無所長，沒有可自信 的地方。 人貴有自知之明” 的地方。“人貴有自知之明”。這個古 大家都十分熟悉，然而，這個“ 訓(xùn)，大家都十分熟悉，然而，這個“明” 的真正含義未必每個人都十分清楚。 的真正含義未必每個人都十分清楚。 如實(shí)看待自己的短處； （如實(shí)看待自己的短處；如實(shí)看待自己 的長

23、處。） 天生我才必有用” 。）“ 的長處。）“天生我才必有用”。每個 人都有自己的長處和短處， 人都有自己的長處和短處，只看到自己 的不足，看不到自己的長處， 的不足，看不到自己的長處，容易使人 產(chǎn)生自卑心理。 產(chǎn)生自卑心理。 列出自己的各種積極因素， 列出自己的各種積極因素，每天站在鏡子面 清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。 前、清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。如： 我是一個關(guān)心別人的人； 我是一個關(guān)心別人的人； 我的獨(dú)立生活能力很強(qiáng)； 我的獨(dú)立生活能力很強(qiáng)； 我的字寫的很漂亮； 我的字寫的很漂亮； 我看重自己； 我看重自己； 我有勇氣； 我有勇氣； 我做完試題有認(rèn)真檢查的習(xí)慣； 我做完

24、試題有認(rèn)真檢查的習(xí)慣； 我的課外書比別人看得多； 我的課外書比別人看得多； 我的計算速度特別快； 我的計算速度特別快； 我踢足球特別棒； 我踢足球特別棒； …… 第三， 第三，暗示自己能夠考好 積極的暗示可以增強(qiáng)必勝的信心。 積極的暗示可以增強(qiáng)必勝的信心。具體方法是 從今天起， （1）過門的藝術(shù) 從今天起，每經(jīng)過一個 ） 比如教室的門、公共汽車的門、 門，比如教室的門、公共汽車的門、校門 廚房門、臥室門等都對自己說： 廚房門、臥室門等都對自己說：我一定能 高考過關(guān)，就像過門一樣輕松如意！ 高考過關(guān)，就像過門一樣輕松如意！ 秒自豪法。 秒的時間， （2）60秒自豪法

25、。每天花 秒的時間， ） 秒自豪法 每天花60秒的時間 以演講的形式簡潔地描述自己的天賦和能 以及自己應(yīng)達(dá)到的成功目標(biāo)。 力，以及自己應(yīng)達(dá)到的成功目標(biāo)。 （3）每天睡覺前微微活動一下四肢，穿著 ）每天睡覺前微微活動一下四肢， 寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼， 寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼，慢慢深呼 聆聽呼吸時發(fā)出的微弱氣息聲。 吸，聆聽呼吸時發(fā)出的微弱氣息聲。等完全 沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松， 沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松， 就像一個個的電燈泡一個一個熄滅了一樣。 就像一個個的電燈泡一個一個熄滅了一樣。 當(dāng)身體完全松弛下來之后， 當(dāng)身體完全松弛下來之后，再慢慢地

26、舉起雙 雙眼微閉看著上方， 臂，雙眼微閉看著上方，當(dāng)手臂感到酸軟沒 有一點(diǎn)力氣了， 有一點(diǎn)力氣了，就自然開始用緩慢的速度反 復(fù)暗示自己：我一定能考出好成績， 復(fù)暗示自己：我一定能考出好成績，我有考 好的信心和勇氣。我現(xiàn)在開始想睡了， 好的信心和勇氣。我現(xiàn)在開始想睡了，好好 休息，才有精力參加復(fù)習(xí)和考試， 休息，才有精力參加復(fù)習(xí)和考試，明天醒來 一定精力充沛、信心倍增…… 一定精力充沛、信心倍增 第二，正確認(rèn)識高考， 第二，正確認(rèn)識高考，確定適合的目標(biāo) 毛主席論戰(zhàn)爭有一句著名的話， 毛主席論戰(zhàn)爭有一句著名的話，從戰(zhàn)略上 藐視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。 藐視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人

27、。對待高考也 應(yīng)該這樣，高考是什么？ 應(yīng)該這樣，高考是什么？高考的本質(zhì)不過是 一次考試，是一次有選拔功能的考試， 一次考試，是一次有選拔功能的考試，從自 己的心理上不要把它看得過重， 己的心理上不要把它看得過重，要以一種平 常心去應(yīng)考， 常心去應(yīng)考，這也是許多高考成功者的經(jīng)驗 之談。如果不能正確的對待這個問題， 之談。如果不能正確的對待這個問題，總是 想一定要考上，要是考不上就完了， 想一定要考上，要是考不上就完了，就好象 鳥兒失去了翅膀，生活失去了陽光， 鳥兒失去了翅膀，生活失去了陽光，老是這 么想，給自己造成過大的壓力， 么想，給自己造成過大的壓力，必然會影響 你的學(xué)習(xí)，限制你水平的發(fā)揮。

28、 你的學(xué)習(xí)，限制你水平的發(fā)揮。 條條大路通羅馬。 條條大路通羅馬?？即髮W(xué)并不是唯一的生 現(xiàn)代社會需要的是勇于開拓，敢于創(chuàng)新， 路?，F(xiàn)代社會需要的是勇于開拓，敢于創(chuàng)新， 全面發(fā)展的復(fù)合型人才。 全面發(fā)展的復(fù)合型人才。雖然對學(xué)歷的要求越 來越高，但是人們更重視實(shí)用技能， 來越高，但是人們更重視實(shí)用技能，更重視終 身教育。從國際上看， 身教育。從國際上看，世界各國早就提出了終 身教育，我們國家也努力朝這個方向邁進(jìn)， 身教育，我們國家也努力朝這個方向邁進(jìn)，各 類職業(yè)教育和成人教育的發(fā)展， 類職業(yè)教育和成人教育的發(fā)展，不僅為考上大 學(xué)的人們提供了進(jìn)一步學(xué)習(xí)的機(jī)會， 學(xué)的人們提供了進(jìn)一步學(xué)習(xí)的機(jī)

29、會，而且更為 那些沒有考上學(xué)的高中生甚至初中生提供了不 少進(jìn)修的機(jī)會。 少進(jìn)修的機(jī)會。因此我們大可不必為考不上學(xué) 而擔(dān)心，再說你擔(dān)心也沒有用， 而擔(dān)心，再說你擔(dān)心也沒有用，大學(xué)不會因為 你擔(dān)心就能錄取你。 你擔(dān)心就能錄取你。 確立目標(biāo)的重要性 《西游記》中誰最重要？ 西游記》中誰最重要？ 在保護(hù)唐僧去西天取經(jīng)的路上， 在保護(hù)唐僧去西天取經(jīng)的路上，孫悟 空能72般變化 降妖除魔、沖鋒陷陣； 般變化、 空能 般變化、降妖除魔、沖鋒陷陣；豬 八戒雖然貪吃貪睡， 八戒雖然貪吃貪睡，但打起仗來也能上天 入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老實(shí)、 入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老實(shí)

30、、 任勞任怨，把大家的行李挑到西天； 任勞任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧 最舒服，不僅一路上有馬騎、有飯吃， 最舒服，不僅一路上有馬騎、有飯吃，而 且妖魔擋道也不用其動一根指頭， 且妖魔擋道也不用其動一根指頭，自有徒 兒們奮勇上陣。 兒們奮勇上陣。 在他們4個當(dāng)中，誰最重要呢？ 在他們 個當(dāng)中，誰最重要呢？ 個當(dāng)中 唐僧，唐玄奘！ 唐僧，唐玄奘！ 最沒有本事的就是唐僧。他做事不明真?zhèn)危?最沒有本事的就是唐僧。他做事不明真?zhèn)危偸?慈悲為懷， 慈悲為懷，動不動還要給孫猴子念上幾句緊箍咒玩玩 但是，就是他，在孫悟空一賭氣回了花果山、 但是，就是他，在孫悟空一賭氣回了

31、花果山、豬八戒 開小差跑回高老莊、沙僧也猶豫的情況下， 開小差跑回高老莊、沙僧也猶豫的情況下，他毅然一 個人奮勇向前，不達(dá)目的誓不罷休。因為， 個人奮勇向前，不達(dá)目的誓不罷休。因為，唐僧心里 清楚地知道， 清楚地知道，他去西天的目的是要取回真經(jīng)普渡眾生 他知道為什么要去西天，他知道他為什么做， 他知道為什么要去西天，他知道他為什么做，他知道 他要什么； 個徒弟， 他要什么；而3個徒弟，他們并不知道為什么要去西天 個徒弟 他們只是知道保護(hù)好唐僧就行， 他們只是知道保護(hù)好唐僧就行，至于為什么要保護(hù)好 唐僧，他們不用去考慮，他們知道的是怎樣做， 唐僧，他們不用去考慮，他們知道的是怎樣做，并且 把它做

32、好。所以，無論路程多么艱險、 把它做好。所以，無論路程多么艱險、無論多少妖魔 擋道、無論多少鬼怪想吃其肉，他都毫無畏懼， 擋道、無論多少鬼怪想吃其肉，他都毫無畏懼，奮勇 向前。最后，唐僧不僅取回了真經(jīng)， 向前。最后，唐僧不僅取回了真經(jīng)，而且還使曾經(jīng)被 稱為妖精的3個徒弟 最終功德圓滿成佛。 個徒弟， 稱為妖精的 個徒弟，最終功德圓滿成佛。 沒有目標(biāo)，你就會感到空虛和無聊。 沒有目標(biāo)，你就會感到空虛和無聊。要謀 求成功和幸福，我們的人生就不能沒有一個 求成功和幸福， 遠(yuǎn)大目標(biāo)。目標(biāo)對于成功， 遠(yuǎn)大目標(biāo)。目標(biāo)對于成功，猶如空氣對于生 沒有目標(biāo)的人不可能成功。 命，沒有目標(biāo)的人不可能成功。

33、 你必須首先確定自己想干什么， 你必須首先確定自己想干什么，然后才 能達(dá)到自己確定的目標(biāo)。同樣， 能達(dá)到自己確定的目標(biāo)。同樣，你應(yīng)該首先 明確自己想成為怎樣的人， 明確自己想成為怎樣的人，然后才能把自己 造就成那樣的有用之才。 造就成那樣的有用之才。 目標(biāo)會使你胸懷遠(yuǎn)大的抱負(fù)； 目標(biāo)會使你胸懷遠(yuǎn)大的抱負(fù)；目標(biāo)會在你失 敗時賦予你再去嘗試的勇氣； 敗時賦予你再去嘗試的勇氣；目標(biāo)會使你不斷 向前奮進(jìn)；目標(biāo)會使你避免倒退， 向前奮進(jìn)；目標(biāo)會使你避免倒退，不再為過去 擔(dān)憂；目標(biāo)會使理想中的“ 擔(dān)憂；目標(biāo)會使理想中的“我”與現(xiàn)實(shí)中的 統(tǒng)一。 “我”統(tǒng)一。 一九五三年， 一九五三年，美國哈佛大學(xué)

34、曾對當(dāng)時的 應(yīng)屆畢業(yè)生做過一次調(diào)查， 應(yīng)屆畢業(yè)生做過一次調(diào)查，詢問他們是否對 自己的未來有清晰明確的目標(biāo)， 自己的未來有清晰明確的目標(biāo)，以及達(dá)成目 標(biāo)的書面計劃， 標(biāo)的書面計劃，結(jié)果只有不到百分之三的學(xué) 生有肯定的答復(fù)。二十年后， 生有肯定的答復(fù)。二十年后，研究者再次訪 問了當(dāng)年接受調(diào)查的畢業(yè)生， 問了當(dāng)年接受調(diào)查的畢業(yè)生，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些 有明確目標(biāo)及計劃的百分之三的學(xué)生， 有明確目標(biāo)及計劃的百分之三的學(xué)生，在二 十年后他們不論在事業(yè)成就、 十年后他們不論在事業(yè)成就、快樂及幸福程 度上都高于其它人。尤其甚者， 度上都高于其它人。尤其甚者，這百分之三 的人的財富總和， 的人的財富總和，居然大于另外

35、百分之九十 七的所有學(xué)生的財富總和， 七的所有學(xué)生的財富總和，而這就是設(shè)定目 標(biāo)的力量。 標(biāo)的力量。 一個一心向著自己目標(biāo)前進(jìn)的人， 一個一心向著自己目標(biāo)前進(jìn)的人， 整個世界都會給他讓路！ 整個世界都會給他讓路！ 怎樣確立高考目標(biāo)？（略 怎樣確立高考目標(biāo)？（略） ？（ 考前如何調(diào)整心態(tài) ？ 調(diào)整心態(tài)也就是合理地調(diào)控自己的情 從根本上說，就是要做到認(rèn)識正確， 緒。從根本上說，就是要做到認(rèn)識正確， 態(tài)度積極。 態(tài)度積極。 最寶貴的財富 從前有兩個年輕人因為他們的善行而得到上帝的獎 你們可以任意選擇其一， 上帝對他們說： 賞。“你們可以任意選擇其一，

36、”上帝對他們說：“一萬 兩黃金，或是世上最寶貴的財富， 兩黃金，或是世上最寶貴的財富，不過后者你們必須到一 個很遠(yuǎn)的地方去尋找?！薄昂冒桑嬖V我們它在哪兒，我 個很遠(yuǎn)的地方去尋找?！薄昂冒桑嬖V我們它在哪兒， 好吧 們自己去找?！薄捌仗崦芩固峥?普提密斯提克。 上帝說完就不見了。 們自己去找?！薄捌仗崦芩固峥??！鄙系壅f完就不見了。 兩個年輕人結(jié)伴而行，開始去尋找世上最寶貴的財富。 兩個年輕人結(jié)伴而行，開始去尋找世上最寶貴的財富。他 們走了很長時間，到過很多地方，問了很多人， 們走了很長時間，到過很多地方，問了很多人，可是誰也 不知道普提密斯提克在哪兒。終于其中一個泄氣了： 不知道普提密斯提克在

37、哪兒。終于其中一個泄氣了：算了 吧，我們已經(jīng)走了兩萬里路還沒找到普提密斯提克在哪兒， 我們已經(jīng)走了兩萬里路還沒找到普提密斯提克在哪兒， 我還是回去要那一萬兩黃金吧。他轉(zhuǎn)身走了。 我還是回去要那一萬兩黃金吧。他轉(zhuǎn)身走了。可是另外一 個卻毫不灰心： 個卻毫不灰心：不，至少我們已經(jīng)證明了這兩萬里路沒有 普提密斯提克，等著吧，我一定會找到它的。 普提密斯提克，等著吧，我一定會找到它的。他繼續(xù)朝前 這時他驚訝的發(fā)現(xiàn)上帝出現(xiàn)在他面前，微笑著對他說： 走，這時他驚訝的發(fā)現(xiàn)上帝出現(xiàn)在他面前，微笑著對他說： “祝賀你，孩子，你已經(jīng)擁有了世上最寶貴的財富，這就 祝賀你，孩子，你已經(jīng)擁有了世上最寶貴的財富， 是普提

38、密斯提克(optimistic,積極的、樂觀的 。” 積極的、 是普提密斯提克 積極的 樂觀的)。 成功學(xué)之父拿破侖·希爾認(rèn)為， 成功學(xué)之父拿破侖 希爾認(rèn)為，一個人能 希爾認(rèn)為 否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài)是否積極。 否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài)是否積極。成功 者遇到困難總是始終如一地保持積極的心態(tài)， 者遇到困難總是始終如一地保持積極的心態(tài)， 即PMA(Pedtive Mental Attitude)。而失敗 。 者則習(xí)慣于以消極的心態(tài)去面對人生， 者則習(xí)慣于以消極的心態(tài)去面對人生，即 NMA(native Mental Attitude)。以PMA支配 。 支配 自己人生的人，總是有積極奮

39、發(fā)、 自己人生的人，總是有積極奮發(fā)、樂觀進(jìn)取 的心態(tài)， 的心態(tài)，他們能積極樂觀地正確處理人生遇 到的各種困難、矛盾和問題。 到的各種困難、矛盾和問題。 怎樣培養(yǎng)積極的心態(tài)？ 怎樣培養(yǎng)積極的心態(tài)？ 1．言行舉止象你希望成為的人。積極行動會 ．言行舉止象你希望成為的人。 導(dǎo)致積極思維， 導(dǎo)致積極思維，而積極思維會導(dǎo)致積極的心態(tài) 心態(tài)是緊跟行動的， 心態(tài)是緊跟行動的，如果一個人從一種消極的 心態(tài)開始，等待著感覺把自己帶向行動， 心態(tài)開始，等待著感覺把自己帶向行動，那他 就永遠(yuǎn)成不了他想做的積極心態(tài)者。 就永遠(yuǎn)成不了他想做的積極心態(tài)者。 2．要心懷必勝、積極的想法。一個對自己 ．要

40、心懷必勝、積極的想法。 的內(nèi)心有完全支配能力的人， 的內(nèi)心有完全支配能力的人，對他自己有權(quán) 獲得的任何其它東西也會有支配能力。 獲得的任何其它東西也會有支配能力。 3．用美好的感覺、信心與目標(biāo)去影響別人。 ．用美好的感覺、信心與目標(biāo)去影響別人。 隨著行動與心態(tài)日漸積極， 隨著行動與心態(tài)日漸積極，就會慢慢獲得一種 美好的人生感覺，信心倍增， 美好的人生感覺，信心倍增，人生中的目標(biāo)感 也越來越強(qiáng)烈，緊接著別人會被你吸引， 也越來越強(qiáng)烈，緊接著別人會被你吸引，用別 人的這種積極響應(yīng)來發(fā)展積極的關(guān)系， 人的這種積極響應(yīng)來發(fā)展積極的關(guān)系，同時幫 助他人獲得積極心態(tài)。 助他人獲得積極心態(tài)。 4．

41、心存感激。對人生、對大自然的一切美 ．心存感激。對人生、 好的東西，我們要心存感激， 好的東西，我們要心存感激，則人生就會顯 得美好許多。世間很多事情， 得美好許多。世間很多事情，常常是我們沒 有珍視身邊所擁的，而當(dāng)失去它時又后悔。 有珍視身邊所擁的，而當(dāng)失去它時又后悔。 5．學(xué)會稱贊別人。莎翁說：“贊美是照在 ．學(xué)會稱贊別人。莎翁說： 人心靈上的陽光。沒有陽光， 人心靈上的陽光。沒有陽光，我們就不能生 心理學(xué)家說： 長”。心理學(xué)家說：“人性最深切的需求就 是渴望別人的欣賞。 是渴望別人的欣賞?！辟澝谰哂幸环N不可思 議的推動力量， 議的推動力量，對他人的真誠贊美就象荒漠 中的甘泉一樣

42、讓人心靈滋潤。 中的甘泉一樣讓人心靈滋潤。 6．學(xué)會微笑。微笑是種令人愉悅的表情， ．學(xué)會微笑。微笑是種令人愉悅的表情， 是人類的專利。 是人類的專利。微笑是一種含義深遠(yuǎn)的身體 語言。微笑可以鼓勵對方的信心， 語言。微笑可以鼓勵對方的信心，微笑可以 融化人們之間的陌生與隔閡。當(dāng)然， 融化人們之間的陌生與隔閡。當(dāng)然，微笑必 須是發(fā)自內(nèi)心的，真誠的。 須是發(fā)自內(nèi)心的，真誠的。微笑將為你打開 友誼之門，建立積極心態(tài)，必須學(xué)會微笑。 友誼之門，建立積極心態(tài)，必須學(xué)會微笑。 7．到處尋找最佳的新觀念。尋找最佳觀念 ．到處尋找最佳的新觀念。 能增加成功潛力，找到好主意，靠的是態(tài)度， 能增加成功潛

43、力，找到好主意，靠的是態(tài)度， 而不是能力，一個思想開放有創(chuàng)造性的人， 而不是能力，一個思想開放有創(chuàng)造性的人， 哪里有好主意就往哪里跑。 哪里有好主意就往哪里跑。 8．放棄雞毛蒜皮的小事。去小事則大事明， ．放棄雞毛蒜皮的小事。去小事則大事明， 因小事而誤大事的例子，古今中外不勝枚舉。 因小事而誤大事的例子，古今中外不勝枚舉。 9．培養(yǎng)奉獻(xiàn)精神。人生的目的是服務(wù)別人， ．培養(yǎng)奉獻(xiàn)精神。人生的目的是服務(wù)別人， 是表現(xiàn)出助人的激情與善意。 是表現(xiàn)出助人的激情與善意。一個具積極心態(tài) 的人所能做的最大貢獻(xiàn)是給予別人。請問： 的人所能做的最大貢獻(xiàn)是給予別人。請問：誰 能抗拒一個盡心盡力幫助自己解決問題的人

44、呢 10．尋找每個人身上最好的東西。最差勁 ．尋找每個人身上最好的東西。 的人身上也有優(yōu)點(diǎn)， 的人身上也有優(yōu)點(diǎn)， 最完美的人身上也有 缺點(diǎn)，你眼睛盯住什么， 缺點(diǎn)，你眼睛盯住什么，你肯定就能看到 什么，尋找別人身上最好的東西， 什么，尋找別人身上最好的東西，這會使 他們對自己有良好的感覺， 他們對自己有良好的感覺，能促使他們成 長努力做到最好，并且創(chuàng)造出一個積極的、 長努力做到最好，并且創(chuàng)造出一個積極的、 卓有成效的環(huán)境。 卓有成效的環(huán)境。 怎樣調(diào)控自己的情緒？ 怎樣調(diào)控自己的情緒？ 1.轉(zhuǎn)移環(huán)境 轉(zhuǎn)移環(huán)境 2.眼不見心不煩。 眼不見心不煩。 眼不見心不煩 3.合理宣泄 長

45、期處于壓抑之中， 合理宣泄 長期處于壓抑之中，易患抑 郁癥。宣泄方式多種多樣，如對友傾訴， 郁癥。宣泄方式多種多樣，如對友傾訴，高 歌怒吼，空山大喊，激情運(yùn)動等等。 歌怒吼，空山大喊，激情運(yùn)動等等。 4.色彩調(diào)節(jié) 當(dāng)你煩躁不安時， 色彩調(diào)節(jié) 當(dāng)你煩躁不安時，最好不要接 觸紅色，因為紅色愈加激發(fā)情緒。當(dāng)你遇到不快、 觸紅色，因為紅色愈加激發(fā)情緒。當(dāng)你遇到不快、 情緒低落時，要盡量遠(yuǎn)離帶來憂郁的黑色、 情緒低落時，要盡量遠(yuǎn)離帶來憂郁的黑色、深藍(lán) 而黃色、粉紅色、天藍(lán)色、湖綠色等溫馨、 色，而黃色、粉紅色、天藍(lán)色、湖綠色等溫馨、 明快、活躍的色調(diào)則會使你感到柳暗花明又一村。 明快、活躍的色

46、調(diào)則會使你感到柳暗花明又一村。 要消除焦慮、緊張， 要消除焦慮、緊張，最好身處使人情緒穩(wěn)定的乳 白色、淡藍(lán)色、素綠色、淺紫色環(huán)境中。 白色、淡藍(lán)色、素綠色、淺紫色環(huán)境中。 5.聆聽音樂 根據(jù)不同的心境，有選擇地聽 聆聽音樂 根據(jù)不同的心境， 聽音樂，可使你快樂永存。 聽音樂，可使你快樂永存。煩悶時可以聽一些 歡快的曲子，緊張時可以聽一此輕松的曲子。 歡快的曲子，緊張時可以聽一此輕松的曲子。 6.養(yǎng)成興趣 當(dāng)情緒發(fā)生時， 養(yǎng)成興趣 當(dāng)情緒發(fā)生時，人腦中形成 一個興奮點(diǎn)， 一個興奮點(diǎn)，我們可以通過引起另外的興奮點(diǎn) 來減弱不良情緒所引發(fā)的興奮。 來減弱不良情緒所引發(fā)的興奮。做自己感興趣 的

47、事情以調(diào)節(jié)心情。 的事情以調(diào)節(jié)心情。 7.學(xué)會幽默 幽默與歡笑，是情緒的調(diào)節(jié) 學(xué)會幽默 幽默與歡笑， 劑，它能給極度惡劣的情緒一個緩沖。幽默 它能給極度惡劣的情緒一個緩沖。 給人以快樂，快樂使人發(fā)笑。 給人以快樂，快樂使人發(fā)笑。當(dāng)你煩惱來臨 可以想些有趣而引人發(fā)笑的事情， 時，可以想些有趣而引人發(fā)笑的事情，看看 笑話故事，聽聽相聲，以排除愁悶。 笑話故事，聽聽相聲，以排除愁悶。 8.積極暗示 消極暗示能使人的情緒迅速惡 積極暗示 死刑犯與醫(yī)生的故事。相反， 化。死刑犯與醫(yī)生的故事。相反，積極的暗 示卻能給人以鼓勵，給人以力量。 示卻能給人以鼓勵，給人以力量。 9.想象調(diào)節(jié) 想象的內(nèi)容

48、：優(yōu)美的自然環(huán)境。 想象調(diào)節(jié) 想象的內(nèi)容：優(yōu)美的自然環(huán)境。 拋卻當(dāng)前的一切， 拋卻當(dāng)前的一切，想象自己置身于遼闊的大 草原上，天上的白云輕輕的飄著， 草原上，天上的白云輕輕的飄著，遠(yuǎn)處是成 群的牛羊，藍(lán)天白云，碧草無限， 群的牛羊，藍(lán)天白云，碧草無限，你的心胸 也會因此而寬廣起來。 也會因此而寬廣起來。 或是想象青山綠水， 或是想象青山綠水，枝頭有鳥兒歡悅的 鳴叫，前面有小溪淙淙地流過， 鳴叫，前面有小溪淙淙地流過，你處在自然 母親的懷抱中，盡情地享受著這美好的一切。 母親的懷抱中，盡情地享受著這美好的一切。 幾個具體問題 ： 一 .失眠怎么辦 失眠怎么辦 充足的睡眠可以消

49、除疲勞， 充足的睡眠可以消除疲勞，防止大腦因 活動過度而產(chǎn)生抑制， 活動過度而產(chǎn)生抑制，并為新陳代謝補(bǔ)充營 使人集中注意力，思維反應(yīng)敏捷， 養(yǎng)，使人集中注意力，思維反應(yīng)敏捷，想象 力豐富，提高學(xué)習(xí)效率。所以復(fù)習(xí)越是緊張， 力豐富，提高學(xué)習(xí)效率。所以復(fù)習(xí)越是緊張， 越要保證充足的睡眠。 越要保證充足的睡眠。 1. 合理安排自己的作息時間，每天按照計劃 合理安排自己的作息時間， 去做。 去做。 2．每天抽出一定的時間用于娛樂和體育鍛 ． 煉。不要認(rèn)為高考在即就想抓緊一切時間學(xué) 大家應(yīng)該懂得7+1>8的道理。適當(dāng)?shù)膴?的道理。 習(xí)，大家應(yīng)該懂得 的道理 樂和鍛煉不但能促進(jìn)你更好的睡眠， 樂

50、和鍛煉不但能促進(jìn)你更好的睡眠，而且也 是放松心態(tài)、提高學(xué)習(xí)效率的好方法。 是放松心態(tài)、提高學(xué)習(xí)效率的好方法。 3．調(diào)整自己的生物鐘，使之與高考考試 ．調(diào)整自己的生物鐘， 時間保持一致。行為心理學(xué)研究表明： 時間保持一致。行為心理學(xué)研究表明：一個 人堅持一種行為動作21天左右 天左右， 人堅持一種行為動作 天左右，即可行成一 種習(xí)慣。因此從今天開始摸擬高考， 種習(xí)慣。因此從今天開始摸擬高考，是使自 己在高考期間達(dá)到高潮的最佳時機(jī)。 己在高考期間達(dá)到高潮的最佳時機(jī)。 在考前這段時間內(nèi)， 在考前這段時間內(nèi)，可能有很多同學(xué)有過 失眠的體驗，碰到這種情況該怎么辦？ 失眠的體驗，碰到這種情況該怎

51、么辦？ 1．失眠并不可怕，怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。對 ．失眠并不可怕，怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。 一兩次失眠，不必過分憂慮， 一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性 甚大， 一兩夜失眠不會造成任何困難， 甚大， 一兩夜失眠不會造成任何困難，要相 信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。 信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。偶而失眠之 如不擔(dān)心失眠的痛苦， 后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就 會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到 會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事， 夜晚就愈難入睡。 夜晚就愈難入睡。 2．心理放松，就能安然入睡。臨睡前，來一 ．心理放松，就能安然入睡。臨睡前， 段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果

52、。 段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到 好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風(fēng)景， 好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風(fēng)景，叫人 心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松， 心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安 然入睡。 然入睡。 3．躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次， ．躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次， 然后開始數(shù)數(shù)， 然后開始數(shù)數(shù)，有時你可能數(shù)不到十就開始想 其它事了，這是正常現(xiàn)象，不要緊， 其它事了，這是正?，F(xiàn)象，不要緊，再從一數(shù) 如此循環(huán)三四次，不知不覺， 起。如此循環(huán)三四次，不知不覺，已進(jìn)入夢鄉(xiāng) 4．養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。不要在床 ．養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。 上看書、打

53、 或做其它事情。 上看書、打 或做其它事情。因為在床上 進(jìn)行其他活動時， 進(jìn)行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠 的習(xí)慣。 的習(xí)慣。 5．睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面 ．睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、 餅干之類食物，有助于睡眠。 包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡 眠不利；而咖啡、可樂、 眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的 飲料，尤其不利于睡眠。 飲料，尤其不利于睡眠。 6． 如以上建議不能生效，建議你仍保持定 ． 如以上建議不能生效， 時上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡， 時上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡，即起床 些不令人心煩的活動。 做—些不令人心煩的活動。但此時不宜使身 些

54、不令人心煩的活動 心過度勞累。 心過度勞累。 二 .緊張怎么辦 緊張怎么辦 對于高考這種關(guān)鍵性的考試， 對于高考這種關(guān)鍵性的考試，情緒緊張是正常 現(xiàn)象，它的產(chǎn)生不僅是必要的，而且是必須的。 現(xiàn)象，它的產(chǎn)生不僅是必要的，而且是必須的。 心理學(xué)研究表明， 心理學(xué)研究表明，適度的緊張最能促使人發(fā)揮 出自己的最佳水平，對提高考試成績最為理想。 出自己的最佳水平，對提高考試成績最為理想。 至于適度的分寸是多少，就要因人而宜了。 至于適度的分寸是多少，就要因人而宜了。如 有的同學(xué)性格活潑，不拘小節(jié)， 有的同學(xué)性格活潑，不拘小節(jié)，所以考試時應(yīng) 該告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細(xì)， 該告誡自己不要

55、心浮氣躁，而要粗中有細(xì)，防 止失誤； 止失誤；對那些一貫把考試慎重其事對待的同 學(xué)來說，只要維持原樣就足夠了， 學(xué)來說，只要維持原樣就足夠了，切莫犯疑心 那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平， 病。那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，維 持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢？ 持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢？ 1．保持充足的睡眠。疲勞戰(zhàn)不會給你帶來 ．保持充足的睡眠。 任何好的學(xué)習(xí)結(jié)果， 任何好的學(xué)習(xí)結(jié)果，占用自己的睡眠時間進(jìn) 行最后的沖剌是不可取的。在這一階段， 行最后的沖剌是不可取的。在這一階段，你 必須睡足八小時，保持充分的睡眠。 必須睡足八小時，保持充分的睡眠。 2．?dāng)z入充足的營養(yǎng)。復(fù)習(xí)考試是一項極其復(fù) ．?dāng)z入充足

56、的營養(yǎng)。 雜的腦力活動， 雜的腦力活動，需要攝入足夠的營養(yǎng)供給大腦 可以多吃一些淀粉類食物、水果、大豆、 可以多吃一些淀粉類食物、水果、大豆、海產(chǎn) 動物內(nèi)臟和瘦肉等。 品、動物內(nèi)臟和瘦肉等。 3、進(jìn)行必要的體育鍛煉。通過體育鍛煉， 、進(jìn)行必要的體育鍛煉。通過體育鍛煉， 人體不斷分解消耗原有能量， 人體不斷分解消耗原有能量，合成再生新能 增強(qiáng)人體各大系統(tǒng)的功能， 量，增強(qiáng)人體各大系統(tǒng)的功能，提高反應(yīng)靈 活性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率和考試效果。 活性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率和考試效果。 4．變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。復(fù)習(xí)時要各 ．變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。 科內(nèi)容交替進(jìn)行，耳眼口手腦并用，聽說讀 科內(nèi)容交替進(jìn)行

57、，耳眼口手腦并用， 寫算并進(jìn)。用新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時， 寫算并進(jìn)。用新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時，對 原有的學(xué)習(xí)來說實(shí)質(zhì)上也是一種休息。 原有的學(xué)習(xí)來說實(shí)質(zhì)上也是一種休息。 5．在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。 ．在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。 應(yīng)該相信自己經(jīng)過長時間的準(zhǔn)備，經(jīng)過多次模 應(yīng)該相信自己經(jīng)過長時間的準(zhǔn)備， 擬考試已積累了許多經(jīng)驗， 擬考試已積累了許多經(jīng)驗，心理也得到了較好 的訓(xùn)練，考試并不可怕，這是應(yīng)試總的策略。 的訓(xùn)練，考試并不可怕，這是應(yīng)試總的策略。 但在具體解每一道題時，則應(yīng)認(rèn)真細(xì)心， 但在具體解每一道題時，則應(yīng)認(rèn)真細(xì)心，重視 每一細(xì)節(jié)， 每一細(xì)節(jié)，盡力不丟一分

58、 6．多看書而非做題?？磿皇菑?fù)習(xí)鞏 ．多看書而非做題。 固已有的知識，容易加強(qiáng)自信心， 固已有的知識，容易加強(qiáng)自信心，而做題則 不同，題目如果太難，自己作不出來， 不同，題目如果太難，自己作不出來，一方 面會挫傷自信心， 面會挫傷自信心，另一方面也會耽誤許多時 使該復(fù)習(xí)的知識來不及復(fù)習(xí)。 間，使該復(fù)習(xí)的知識來不及復(fù)習(xí)。特別是最 后兩天，最多只是翻翻書，看看常識和公式， 后兩天，最多只是翻翻書，看看常識和公式， 千萬不要死摳難題，使得心情過分緊張， 千萬不要死摳難題，使得心情過分緊張，精 神疲勞，影響考試。 神疲勞，影響考試。 三 .怎樣科學(xué)用腦 怎樣科學(xué)用腦 1.勤于用腦 勤于用

59、腦 2.掌握最佳用腦時間 掌握最佳用腦時間 3. 積極休息 4.適時更換學(xué)習(xí)內(nèi)容 適時更換學(xué)習(xí)內(nèi)容 5.保證營養(yǎng) 保證營養(yǎng) 6.保持良好的情緒 保持良好的情緒 7. 改善用腦環(huán)境 1.勤于用腦 勤于用腦 人的大腦神經(jīng)細(xì)胞約有140億個。倘若每個 億個。 人的大腦神經(jīng)細(xì)胞約有 億個 腦細(xì)胞工作一秒就死亡，一個人活上90歲 腦細(xì)胞工作一秒就死亡，一個人活上 歲， 從出生開始就夜以繼日地工作， 從出生開始就夜以繼日地工作，他90年的工 年的工 作時間才28萬萬秒 也就是說， 萬萬秒， 作時間才 萬萬秒，也就是說，只耗費(fèi)了人 腦細(xì)胞的2%。所以大腦的潛能是無窮大的。 腦細(xì)胞的 。所

60、以大腦的潛能是無窮大的。 每個神經(jīng)細(xì)胞和其它細(xì)胞相連的部分稱為 突觸。每個突觸都是一個個信息單位。 突觸。每個突觸都是一個個信息單位。 腦科學(xué)研究表明： 腦科學(xué)研究表明：神經(jīng)細(xì)胞如果經(jīng)常受到 刺激，不僅能使原有的突觸得以保存， 刺激，不僅能使原有的突觸得以保存，而且 可以形成新的突觸，反之則會退化、 可以形成新的突觸，反之則會退化、模糊和 中斷。 中斷。 2.掌握最佳用腦時間 掌握最佳用腦時間 百靈鳥型： 百靈鳥型： 貓頭鷹型： 貓頭鷹型： 混合型： 混合型： 3. 積極休息 靜態(tài)休息：靜坐、閉目養(yǎng)神、睡眠等， 靜態(tài)休息：靜坐、閉目養(yǎng)神、睡眠等，它可 以防止腦神經(jīng)

61、細(xì)胞因過度興奮而造成衰竭， 以防止腦神經(jīng)細(xì)胞因過度興奮而造成衰竭， 又可以借機(jī)給神經(jīng)細(xì)胞補(bǔ)充已消耗的能量， 又可以借機(jī)給神經(jīng)細(xì)胞補(bǔ)充已消耗的能量， 使人感到頭腦清醒、精神充沛。 使人感到頭腦清醒、精神充沛。 動態(tài)休息：活動、散步、欣賞音樂、書畫、 動態(tài)休息：活動、散步、欣賞音樂、書畫、 勞動等，它可以使血液較多地輸送到肌肉中， 勞動等，它可以使血液較多地輸送到肌肉中， 從而降低大腦的血容量，減輕腦部的沉重感。 從而降低大腦的血容量，減輕腦部的沉重感。 4.適時更換學(xué)習(xí)內(nèi)容 適時更換學(xué)習(xí)內(nèi)容 科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人腦有 科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人腦有100多個運(yùn)動 多個運(yùn)動 每個區(qū)專管一項工作，

62、區(qū)，每個區(qū)專管一項工作，如“語言 運(yùn)動區(qū)” 視覺區(qū)” 區(qū)”、“運(yùn)動區(qū)”、“視覺區(qū)”等，如 果某區(qū)域長時間工作， 果某區(qū)域長時間工作，就會大量消耗這 一區(qū)域細(xì)胞的能量， 一區(qū)域細(xì)胞的能量，從而大降低學(xué)習(xí)的 能力。 能力。 5.保證營養(yǎng) 保證營養(yǎng) 大腦所需要的營養(yǎng)成分主要有脂肪、糖類、 大腦所需要的營養(yǎng)成分主要有脂肪、糖類、維 生素B、維生素C、維生素E和鈣 和鈣， 生素 、維生素 、維生素 和鈣，其中脂肪占第 一位。 一位。但是脂肪要比其它營養(yǎng)成分花更多的時間 才能轉(zhuǎn)化為能量， 才能轉(zhuǎn)化為能量，所以脂肪攝取過多會使體內(nèi)的 血和氧轉(zhuǎn)到消化道，使你頭腦昏昏沉沉。 血和氧轉(zhuǎn)到消化道

63、，使你頭腦昏昏沉沉。 植物性：核桃、黑芝麻、金針菜、小米、 植物性：核桃、黑芝麻、金針菜、小米、玉 紅薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、 米、紅薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、花 杏仁、 生、杏仁、豆制品等 動物性：動物腦、雞蛋、鵪鶉、 動物性：動物腦、雞蛋、鵪鶉、魚、鴨、兔、 瘦肉、牡蠣、海螺、 羊、瘦肉、牡蠣、海螺、蝦、烏賊等 6.保持良好的情緒 保持良好的情緒 良好的情緒如興奮、 良好的情緒如興奮、激動等可以促進(jìn)智力的 發(fā)展，有利于我們的學(xué)習(xí)。而消極的情緒， 發(fā)展，有利于我們的學(xué)習(xí)。而消極的情緒， 不論什么原因引起的精神緊張和長時間的精 神苦悶、焦慮不安等， 神苦悶

64、、焦慮不安等，都會使腦細(xì)胞能量過 度耗損，從而使大腦陷于衰弱狀態(tài)。 度耗損，從而使大腦陷于衰弱狀態(tài)。 7. 改善用腦環(huán)境 (1)氧氣：人腦重量約為1.4千克，只占身 氧氣：人腦重量約為 千克 千克， 氧氣 體重量的2%左右 左右， 體重量的 左右，但需氧量卻占整個身 體的20%－25%，能量消耗占整個、身體 體的 － ，能量消耗占整個、 的1/6－1/8。 － 。 (2)聲音： 聲音： 聲音 (3)光線： 光線： 光線 (4)桌椅： 桌椅： 桌椅 勵志結(jié)束語 現(xiàn)在請同學(xué)們舉起右手，握成拳頭， 現(xiàn)在請同學(xué)們舉起右手，握成拳頭，跟著我喊 出自己的誓言和心聲。

65、請全場起立。 出自己的誓言和心聲。請全場起立。 我自信， 我自信，我一定能成功 我有明確的奮斗目標(biāo)，決不放棄！ 我有明確的奮斗目標(biāo)，決不放棄！ 我將百折不撓，主動迎戰(zhàn)困難！ 我將百折不撓，主動迎戰(zhàn)困難！ 我必須勤奮學(xué)習(xí)、提高效率、珍惜時間！ 我必須勤奮學(xué)習(xí)、提高效率、珍惜時間！ 我要積極行動，勇敢實(shí)施！ 我要積極行動，勇敢實(shí)施！ 我樂觀、自信、自強(qiáng)！ 我樂觀、自信、自強(qiáng)！ 我將不斷超越自我，走向輝煌！ 我將不斷超越自我，走向輝煌！ 我自信，我一定能成功！ 我自信，我一定能成功！ 我能成功！ 我能成功！ 祝各位同學(xué): 利用好這一段非常時期! 愉快渡過這一段非常時期! 祝各位同學(xué): 金 榜 題 名 ! 1